四式瑜伽可美化體型
瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二選擇, 瑜伽不僅能塑形, 還能起到修身養性的作用。 下面我們為大家介紹四個瑜伽動作。
拜月式瑜伽
身體直立將右腳向右側橫邁, 調整雙腳距離為四個肩寬左右。 右腳尖轉向右側, 同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。 雙臂伸直轉向右側, 呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對, 看向前方。 雙手合攏身體向後彎曲雙眼看向天空。 注意後腿保持蹬直, 右膝儘量彎曲極限。 數次呼吸後換相反方向練習。 此動作有效去除大腿的脂肪, 上臂內側以及下頜的脂肪。
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簡易三角式
立直身體雙腳併攏, 讓身體首先成為基本站姿山式(後腦頸椎雙腿成為一條直線, 肩部外擴臀部腰部收緊)。 然後雙臂打開手心向前成為一條直線, 右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可, 雙腳在一條水平線上, 右腳尖向右側轉出, 身體象身體右側橫彎。
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腹部V形
坐於瑜伽墊上, 雙腿平放身體前側, 上身保持直立,
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舞蹈式瑜伽
直立身體後抬起右腳, 用右手握住右腳腳掌。 腳跟貼到右臀後側。 雙膝成一條直線。 左腿站直, 向上伸直左手目視前方, 呼氣時身體緩慢向下彎曲, 左手伸向身體前側, 右手帶動右腿向後拉伸至極限。 保持身體的平衡, 目視前方。 調整呼吸兩至三次即可。 相反方向同樣。 鍛煉身體的平衡能力, 即瑜伽的軸心力量, 拉伸大腿, 腰部韌帶, 美化形體。
以上四個動作可有助瘦身減肥, 女性朋友趕緊動起來, 加入瑜伽, 美化自己的身心。