老年人如何預防骨質疏松
老年人容易骨質疏松， 有的人補了幾年鈣， 還是骨質疏松， 這就是酸性體質在作怪。 酸性體質把人的血鈣中和， 沉淀了， 不管用了。 血鈣低了， 骨頭里的鈣就會跑出來補充血鈣， 結果又被酸性物質中和了， 形成了惡性循環， 所以酸性體質要想補鈣， 必須先糾酸， 改善酸性體質， 補鈣才能成功。
酸性體質除了造成以上疾病外， 還容易失眠、多夢、疲勞、腰酸背痛、四肢麻木、怕冷、便秘、腹瀉、急躁、身體肥胖、痛風等。
如何預防骨質疏松
（1）控制飲食結構， 避免酸性物質攝入過量， 加劇酸性體質。 大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物， 而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物， 健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。 恰瑪古富含植物有機活性堿， 能迅速排除人體體液偏酸性物質， 能維持血液中鈣濃度的穩定， 保持人體弱堿性環境是預防和緩解骨質疏松。
（2）吸煙會影響骨峰的形成 ， 過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ， 喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ， 攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。 日常生活中應該避免形成上述不良習慣。
（3）運動可促進人體的新陳代謝。 進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ， 都有利于鈣的吸收。 運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ， 會有助于增加骨密度。 因此 ， 適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。
（4）防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣， 避免酸性物質攝入過量， 加劇酸性體質。 如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律， 都會加重體質酸化。 應當養成良好的生活習慣， 從而保持弱堿性體質， 預防預防骨質疏松癥的發生。
（5）不要食用被污染的食物， 如被污染的水， 農作物， 家禽魚蛋等， 要吃一些綠色有機食品， 要防止病從口入。
（6）保持良好的心情， 不要有過大的心理壓力， 壓力過重會導致酸性物質的沉積， 影響代謝的正常進行。 適當的調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，
骨質疏松的運動處方
骨質疏松癥是老年人中的常見病， 多發病。 有資料統計， 45歲以上的婦女， 近三分之一患有輕重不同的骨質疏松；而75歲以上的婦女， 骨質疏松癥的患病率高達90%以上。
骨質疏松癥除了骨痛、抽筋等癥狀以外， 還有一點需要值得注意。 骨質疏松癥導致骨的脆性增加， 容易發生骨折。 所以骨質疏松癥應該積極診斷與治療， 千萬不可掉以輕心， 任其發展。 如果您出現上述不舒服后， 應該去醫院就診治療。
全身不舒服， 腰腿乏力， 莫名其妙地骨頭痛。 醫生再經過詳細的檢查診斷患有骨質疏松癥后， 可以適當地服用一些止痛藥和補鈣藥。 另外， 還需要作一些配合， 比如保證足夠的睡眠， 每天曬1小時的太陽， 每天運動鍛煉半小時或更長時間， 對骨質疏松癥比較有意義的鍛煉方法是散步、打太極拳、做各種運動操， 有條件的話可以進行游泳鍛煉。 曬太陽與運動鍛煉先是時間短一些， 然后慢慢增加，
對骨質疏松癥患者而言， 這種病確實不能只靠打針、吃藥。 它是一種慢性病，是隨著我們每個人年老后慢慢發生的。這種疾病的發生與我們缺少運動很有關系，千萬不要小看了運動在防治骨質疏松癥中的重要作用。人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中會不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失鈣質，骨組織中的骨小梁結構會排列得比較合理，這樣骨質疏松癥就不容易發生。
有研究發現，經常參加運動的老人，他們的平衡能力特別好，體內骨密度要比不愛運動的同年紀老人的骨密度高；并且他們不容易跌跤，這就有可能有效地預防骨折的發生。
骨質疏松癥并不可怕，只要我們醫生和病人一起配合好，一定能解除你的煩惱和痛苦。?
它是一種慢性病，是隨著我們每個人年老后慢慢發生的。這種疾病的發生與我們缺少運動很有關系，千萬不要小看了運動在防治骨質疏松癥中的重要作用。人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中會不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失鈣質，骨組織中的骨小梁結構會排列得比較合理，這樣骨質疏松癥就不容易發生。有研究發現，經常參加運動的老人，他們的平衡能力特別好，體內骨密度要比不愛運動的同年紀老人的骨密度高；并且他們不容易跌跤，這就有可能有效地預防骨折的發生。
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