筋拉長一寸，壽命長十年？教你 3 個動作，坐著拉、站著拉、躺著拉……

很多人都聽過「筋長一寸， 壽延十年」的說法。

大概是因為每個人小時候可以隨便掰著腳趾頭啃， 長大了彎個腰都怕閃了……

其實丁當也聽說過， 但當時就扶了扶眼鏡：

如果「拉筋」就長壽， 那瑜伽教練應該個個能活一百多歲吧？

事實上， 身體好、活得久是多方面因素影響的， 比如飲食均衡、堅持運動、注意體檢、心態平和、出門也很小心從沒被車撞……

至於「拉筋」， 顯然只能算其中一條。

「拉筋」其實就是一些拉伸運動， 說到這兒， 丁當真的要推薦大家都做做， 因為……

拉伸運動好處多

雖然不敢說延年益壽， 但經常拉伸的人柔韌性好又靈活，

比如：

意外摔倒時， 更不容易受傷。

鍛煉更高效， 事半功倍。

還能緩解肌肉緊張， 預防腰痛、背痛、頸肩痛……

拉伸前要注意這些

注意， 這次的拉伸運動可以說得上是「童叟無欺， 老少皆宜」。

大家只要根據自己的身體情況來活動， 拉伸的動作要緩慢而溫和， 不要太勉強， 也不要讓別人強按。

至於拉到什麼程度比較好？簡單地說， 就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」， 但沒到「痛」的程度。

3 組動作活動全身

順便預防腰痛、背痛、肩膀痛

今天丁當要介紹一些基本的拉伸運動， 建議在鍛煉完畢或者熱身之後再做。

一共有 3 組， 每次拉伸保持 10～15 秒， 每個動作重複 2 次， 只需拉伸 5～10 分鐘就有好處。

1. 坐著拉

（不是便便……）

如圖所示，

如圖所示， 坐下然後讓腳掌相對， 緩慢地伸直並合攏雙手， 稍微彎腰低頭。

2. 站著拉

（還是怪怪的……）

如圖所示， 將手臂拉向另一側， 然後換一隻手。

注意， 不要按住肘關節。

如圖所示， 抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側，

3. 躺著拉

（聽多了就習慣了……）

如圖所示， 側躺， 用一隻手向後拉同側的腳， 拉伸 2 次後換一邊。

膝蓋向後拉得越遠， 強度就越大， 注意不要太猛。

任何運動都少不了兩個字：堅持。

不過， 要做到真的很難。

但最後這個拉伸動作， 丁當能堅持一年！

不點贊 ， 就真睡過去啦……