如何消除運動疲勞呢

運動雖然可以很好的幫助我們鍛煉身體， 提高身體的免疫能力， 但是很多愛好運動的人都會遇到一個苦惱， 那就是運動之後疲勞感會比較久， 這對他們來講， 是比較困擾的一件事情， 所以你也需要注意認識和瞭解一下， 運動過後消除運動疲勞的一些有效方法和技巧， 這樣再也不用苦惱， 運動過於疲勞問題了。

一、 不能立即休息。 劇烈運動時人的心跳加快， 肌肉、毛細血管擴張， 血液流動加快， 同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈， 促使血液很快地流回心臟。 此時如立即停下來休息， 肌肉的節律性收縮也會停止， 原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟， 造成血壓降低， 出現腦部暫時性缺血， 引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。 所以， 劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作， 呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

二、 不可馬上洗浴。 劇烈運動後人體為保持體溫的恒定， 皮膚表面血管擴張， 汗毛孔開大， 排汗增多， 以方便散熱， 此時如洗冷水浴， 會因突然刺激使血管立刻收縮， 血循環阻力加大， 心臟負擔加重， 同時機體抵抗力降低， 人就容易生病。 而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量， 血液過多地流進肌肉和皮膚中， 導致心臟和大腦供血不足， 輕者頭昏眼花， 重者虛脫休克， 還容易誘發其他慢性疾病。 所以， 劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

三、 不應暴飲。 運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料， 這樣會加重胃腸負擔， 使胃液被稀釋， 既降低胃液的殺菌作用， 又妨礙對食物的消化， 而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，

有的時候運動， 之所以總是感覺疲勞， 和自己在運動之後， 沒有遵守和注意一些原則問題是存在聯繫的， 比如說運動之後有過， 馬上休息或者馬上洗浴等等， 這些都會影響到自己的， 體力恢復， 或者會帶來其他不利的身體傷害。