保健:學會宣洩焦慮

一位女大學生走進心理諮詢中心， 剛坐下手就開始發抖， 兩腿不由自主地顫動， 還沒說話眼淚就流了下來。 她哭了一會兒告訴心理醫生， 她經常緊張害怕， 特別怕上數學課， 拿起數學書就心慌、發抖、頭暈， 有時腦子裡一片空白， 常常擔心自己考試不及格不能畢業， 將來考不上研究生， 每天感覺活得很累， 常常想到死。

心理醫生通過進一步聊天， 得知這位女大學生的父親從小對她管教特別嚴， 考試總讓她在班裡考前三名， 每次考試她都非常害怕， 小學到中學考不好就被父親打罵。 第一年沒考上大學複讀一年才又考上。

1、那麼怎樣排解焦慮、壓抑可以向心理醫生或自己信任的親朋好友傾訴內心的痛苦， 也可以用寫日記， 寫信的方式宣洩或選擇適當的場合痛哭、呼喊。

2、焦慮是人面臨應激狀態下的一種正常反應， 要以平常心對待， 順應自然、接納自己、接納現實， 在煩惱和痛苦中尋求戰勝自我的理念。

3、在心理醫師的指導下訓練， 可以做自我放鬆訓練。

4、無論學習還是工作沒有目標就會茫然不知所措， 目標確立要適度， 根據人生不同發展階段確立目標。

5、回憶或講述自己最成功的事， 可以引起愉快情緒， 善於忘掉不愉快的事， 消除緊張、壓抑心理。

6、積極參加文體活動。

7、多參加集體活動如郊遊、植樹、講座、大學生社團等等。 在集體活動中發揮自己的專長優勢， 增加人際交往， 和諧的人際關係會使人獲得更多的心理支持。 緩解緊張焦慮情緒。