頸部熱敷正確方法

對于經常伏案工作的上班族來說， 在工作的過程當中也需要掌握到正確的坐姿， 這樣才可以預防腰椎病或者是頸椎病的發生。 但是在現代社會出現頸椎病的人群也不在少數， 而頸椎病會導致患者出現頸部疼痛的癥狀， 采取熱敷可以有效緩解這種癥狀。 那么頸部熱敷的正確方法又會是什么呢?

九大緩解頸椎病的方法

1.熱敷法

每天用熱水袋或熱毛巾熱敷頸部早晚各一次， 每次10分鐘， 這樣有助于放松頸部肌肉， 改善局部血液循環， 減輕因椎動脈痙攣引起的頭暈。

2.提肩縮頸

雙肩慢慢提起， 頸部盡量往下縮， 停留片刻， 雙肩慢慢放松地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然后再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻后， 雙肩放松， 并自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要盡量使肩、頸部放松。

3.左右擺動

自然站立，

雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左側傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻后， 頭部返回中位;然后再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻后， 再回到中位。

4.對按頭部

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處， 其余四指微分開，

放在兩側頭部， 雙手同時用力做對按揉動20~30次。

5.按揉風池穴

將左(右)手上舉置于頸后， 拇指放置于同側頸外側， 其余四指放在頸肌對側， 雙手用力對合， 將頸肌向上提起后放松， 沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

6.按摩百會穴

將中指或食指按于頭頂正中的百會穴， 用力由輕到重按揉20~30次。

7.正確的坐姿

要預防頸椎病的發生， 最重要的是坐姿要正確， 使頸肩部放松， 保持最舒適自然的姿勢。 把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態， 更重要的是腰部挺直， 雙肩自然后展， 眼睛與桌面的距離約為35厘米。 還應不時站起來走動， 活動一下頸肩部， 使頸肩部的肌肉得到松弛。

8.搖動上肢

如何緩解頸椎病的疼痛， 出現頸部疼痛的時候， 可以左臂搖動二十次， 再右臂搖動二十次， 循環進行治療， 就可以緩解

9.硬床

應該挑選硬一點的床， 內里全是彈簧的席夢思對脊椎損害相當大。 選擇合適舒適的寢具， 不僅可以安睡無憂， 還可以保護身體的關節和韌帶不受到傷害。