健身球瘦腰的過程
通過買健身器材來達到瘦身的效果的人我覺得會很多， 那些既貴又不方便搬運的的健身器材得不到大家的滿意， 所以隨著大家的需求現在有一樣健身器材不貴還方便攜帶， 那麼這種健身器材就是健身球。 我想大家在網上也看到過許多通過健身球來瘦身的視頻， 但是也會有很多困惑， 這種健身球會不會存在品質上或者運用技術上的問題， 會不會在練習中扭傷啊拉傷什麼的， 那麼我們現在來談一談健身球怎麼很好的使用， 才不會有傷害。
俯身屈腿：鍛煉部位：臂部肌肉、下背部。 動作步驟：面部朝下， 胯部貼在健身球上， 雙手撐地， 兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋， 同時腳背自然彎曲， 腳心朝上， 大腿與地面保持平衡， 收緊臀部及腹部的同時， 上下擺動雙腿， 注意不要拱背， 儘量保持球的穩定， 不要讓球來回滾動。
上臂屈伸：鍛煉部位：肱二頭肌。
擴胸抱肩：鍛煉部位：胸部、後肩。 動作步驟：身體呈仰臥狀， 頭部、頸部和肩部貼在球上， 雙手各執一個啞鈴(3-8磅， 依個人具體情況而定)， 在胸前交叉， 抱肩， 兩腿分開與肩同寬， 腳尖向前。 收緊臀部， 保持軀幹與地面平行， 打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行， 肘部微曲， 不要完全打開， 然後還原至初始動作再做。
上面例舉了幾個通過健身球來瘦不同地方的動作以及步驟， 有的可以有效地鍛煉臀部肌肉， 有的可以練肱二頭肌， 也可以練胸部和後肩。 但最重要的是它是一種瘦腰的好器材。
