來月經可以慢跑減肥嗎

月經對於女性來說是生活中必須經歷的時期。 減肥是很多女性常關注的話題， 有的女性想要利用月經期間減肥。 但是月經期間， 身體情況比較特殊， 想要在這個時候減肥， 除了運動之外， 還需要合理搭配飲食。 其實在月經來的前期， 結束的後期才是減肥的最佳時間。 那麼來月經可以慢跑減肥嗎？

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婦科專家指出， 月經期可以適度減肥的， 需要注意的是， 女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥， 否則不僅不能減肥， 反而產生其他嚴重的不良影響。 月經期減肥又稱為生理期減肥法。 就是運用生理週期將瘦身分成四期， 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

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1、瘦身福利期， 此時的體重一般比平時多2-3斤。 趁著身體比較虛弱， 多吃一些含鐵的食物，

2、瘦身超速期， 這一段時期極易發胖， 吃下去的熱量如果不能迅速分解， 燕麥就會成脂肪積留體內， 因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。 飲食少糖、少澱粉， 配合適量運動。

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3、瘦身平臺期， 仍是減肥的有利時期，

4、瘦身緩慢期， 月經來潮前一周的飲食宜清淡， 多吃綠葉蔬菜和水果， 易消化， 富營養;多飲水， 保持排泄通暢， 減少骨盆充血。 同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。

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利用女性的生理週期， 結合飲食、運動達到減肥的目的， 是可以的， 但是， 也一定要把握好度， 不能過度節食或者過度運動， 要循序漸進才能取得好的效果。

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在飲食上， 月經期間， 可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白；不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物， 如各種冷飲食品和生瓜果；少吃酸性的食物， 如各種酸菜、梅子等；不要吃得太鹹， 要多喝開水。 在熱量控制上， 月經期間不宜節食， 應當攝入足夠的熱量和營養。

在運動上， 月經期間要避免劇烈運動， 不要進行高強度的運動。 應當把主要精力放在塑型上， 可以進行一些輕柔的徒手運動，