辦公一族輕鬆運動：伸懶腰

專家介紹， 辦公一族常常是長期保持同一姿勢工作， 腰部肌肉因此處於持續受力、慢性勞損的狀況， 長期如此是產生肌肉疲勞的重要原因，

伸懶腰這種簡易鍛煉方式， 對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱其實有很好的效果。 周躍教授說， 伸個懶腰， 在短短幾秒鐘內， 可將很多淤積停滯的血液趕回心臟， 增加血液迴圈量， 改善血液迴圈。 伸懶腰還能疏通頸部血管， 讓其順暢地把血液輸送到大腦， 使大腦得到充足的營養， 從而緩解疲勞， 振奮精神。 而且， 伸懶腰能使全身肌肉， 尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉， 逐漸發達強壯， 能夠防止腰肌勞損， 及時糾正脊柱過度向前彎曲， 保持健美體形。

此外， 還有幾種簡易鍛煉方法：

1.是轉胯迴旋：兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸， 以腰為中軸， 胯先按順時針方向做水準旋轉運動，

2.是交替叩擊：兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳， 先向左轉腰， 再向右轉腰， 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定， 如此連續做30次左右。

3.是前屈後伸：兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次至10次。

怎麼樣？這樣三個簡單的方法就可以緩解你的疲勞， 何樂而不為呢？