怎么避免瘦身反彈嗎

我們平時除了注意飲食外許多方面都應該注意， 把這些方面容易我們的生活里， 當作習慣來做， 反彈就自然會遠離我們了。 我用以下方法成功減下了17肉肉， 一年了沒有反彈。 具體如下：

1.堅持運動。 選擇自己有興趣的， 每天堅持30-40分鐘， 就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的。 上下樓梯， 做家務， 逛街， 少坐一站地的車， 跳舞或者和孩子玩耍等……總之有運動就好。

2.制定計劃。 主義每天吃什么？吃多少？什么時間吃？運動也一樣制定時間計劃， 心中有數， 時間久了養成喜歡到那個時間就自然要做運動了。

3.避免久坐。

4.少吃脂肪。 多吃天然食品， 越是原味食物， 少加工的食物越好。 拌沙拉等少放油， 用含脂肪少的調味品取代含脂肪多的調味劑。

5.多喝水。 吃飯時適量喝湯， 注意先喝湯。 會使你的腸胃長時間感到滿足。 媚態內最好喝水6-8杯大約2升， 還應該吃大量的水果蔬菜， 這樣可以獲得更多的維生素和礦物質， 彌補水分流失， 填補胃部空虛感補充體能及時主餐吃的少也有饑餓感。

6.自己做飯。 親自下廚少在外面吃快餐及大餐， 選擇天然食品。

7.增加纖維。 每日飲食中要含有大約20克的纖維，

8.不要偏食。 蛋白質一類的和碳水化合物一樣， 脂肪也是身體的一種重要營養。 補充蛋白質最好的食物我認為是豆腐。 天然瘦身的蛋白質食品。

9.少食多餐。 為了在一天內不感到饑餓， 不受食品的誘惑， 最好煤田進食4-6次， 避免因為進食少而狼吞虎咽。 正餐之間可以少吃些水果， 脫脂牛奶， 豆漿， 咖啡， 茶等。

10.控制食欲。 應當學會抵制美味佳肴的誘惑。 適于往往產生在下午， 晚上。 做飯時和上床前可以少量進入天然食品。 總之， 控制食欲的最好辦法是運動……