5種疾病與缺水有關！給不愛喝水的你一個喝水的理由
水是生命之源。 人離開食物可以生存約3周， 但沒有水只能生存3天左右。
儘管水這麼重要， 但很多人對喝水似乎從未在意過， 總是以各種藉口將喝水這件事一拖再拖， 最後拋之腦後。
《中國水與生命品質認知調查報告》顯示， 95.3%的人不會喝水， 65.9%的人渴了才喝水， 只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。
更令人擔憂的是， 13.9%的人不知道飲水不足有損健康。 你知道缺水對身體到底有怎樣的危害嗎？
當水分丟失量為體重的1%時，
人會感到口渴， 身體機能開始受到影響。
當丟失量占到2%，
運動機能受到影響， 伴有食欲降低、壓抑感。
當丟失量達到4%~8%時，
會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力。
如果丟失量超過10%，
就可能危及生命……
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪權威專家， 全面解讀喝水與疾病的關係， 告訴你10個最該補水的時刻。
受訪專家
北京保護健康協會健康飲用水專業委員會主任 趙飛虹
美國普渡大學農業與生物工程系食品工程博士 雲無心
喝水少招來5種病
《中國居民膳食指南（2016）》中指出， 成年人每天要喝1500~1700毫升水， 也就是說每天至少6~8杯水比較合適。
一個人的飲水習慣決定他的健康水準， 喝水不足， 病痛就會找上門。
1
便秘
大便70%都是水分， 若身體缺水， 大便中的水分就會被大腸吸收， 導致大便乾燥， 排泄不暢。 建議便秘的人每天喝2升水，
2
結石
臨床觀察和流行病學調查發現， 很多腎結石和尿路結石患者， 飲水量比一般人少。 這是因為喝水少會導致尿量減少， 身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來， 易形成結石。
3
痛風
痛風是人體內尿酸增多或排泄減少， 尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。
喝水少會導致尿酸不能順利排出體外， 患病風險增高。 專家建議， 痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。
4
血栓
如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足， 血液黏稠度會升高， 血液迴圈變慢， 容易引發心肌梗死、腦血栓等。 建議“三高”患者多喝鎂含量高的水。
5
癌症
多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。 喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。
美國研究表明， 每天喝5杯水的女性比喝少於2杯水的， 患結腸癌幾率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少於1杯水的， 患癌幾率降低32%。
10種情況， 你該補水了
1
早上起床後
人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。 吃早餐前喝一杯水， 只需要20秒， 水分就能進入血液中， 使血液迅速稀釋， 改善夜間脫水情況。
2
晚上睡覺前
人熟睡時， 體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失， 造成血液黏稠度升高、代謝物積存。
臨睡前適度喝水可緩解該現象， 降低腦血栓等發病風險， 尤其是老年人， 不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。
3
洗澡後
很多人洗完澡覺得渴， 端起一杯水一飲而盡。 殊不知， 洗熱水澡會令血流量增加，
4
開空調半小時後
空調房內空氣乾燥， 容易造成人體水分流失， 鼻腔等處黏膜過幹， 甚至引發支氣管炎。
因此， 在空調房逗留超過半小時， 就要及時補充水分， 白開水、礦泉水、檸檬水等。
5
發燒時
人在高燒時， 會以出汗的形式散熱， 消耗大量水分。 此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水， 小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
6
尿變黃時
尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃， 就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色， 說明已經嚴重脫水， 需要及時補水並去醫院治療。
7
坐飛機時
短途旅客最好在起飛前就開始補水， 飛行中再喝點水，
8
心情煩躁時
當一個人痛苦煩躁時， 腎上腺素就會飆升。 此時不妨喝一杯水， 腎上腺素會隨著水分排出體外， 心情或許會輕鬆許多。
9
孕期
准媽媽體內的血流量增加了一倍， 需要大量水分。 如果喝水過少， 會導致代謝廢物濃度升高， 增加尿路感染幾率， 對胎兒不利。
10
運動期間
運動會消耗大量水分， 尤其是孩子， 需水量高於成年人。 除了運動前要喝水， 運動時每隔半小時也應適當補水。
最後， 專家提醒要做到“未渴先飲”， 養成主動喝水的習慣。
自來水中會殘留一些氯化物， 應在水快燒開時打開壺蓋， 繼續燒兩三分鐘， 或者把開水放涼再飲用，
一瓶水打開後應儘快喝完， 以防滋生細菌；
最好用玻璃杯喝水， 不要用塑膠杯盛熱水或用不銹鋼杯盛酸、鹼性飲料。 ▲
本期編輯：劉雲瑽 本文作者：生命時報記者 汪穎
