肚子上有贅肉還能直接練腹肌麼 練腹肌前你得知道這個

肚子上有贅肉還能直接練腹肌麼

不能。 要知道肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。

肚子上有贅肉， 是因為體脂率水準較高， 任何單一腹部訓練方法都不會讓你練出(顯露出)腹肌。 因為腹肌最主要不是練出來的， 而是‘瘦’出來的。 一般當你的體脂足在體脂率到10%-12%時， 腹肌分塊明顯， 腹肌就很容易能夠被看到了。

(相關連結：體脂率怎麼計算 你的體脂率正常嗎)

肚子上有贅肉怎麼練出腹肌

首先要減脂減去肚子上的贅肉

肚子有贅肉可以先練腹肌嗎？想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話， 最關鍵的還是減脂。 當你的連續有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時， 會達到最佳的減脂減肥的效果。 另外， 短時間的hiit也是幫助減脂減肥的運動。

其次鍛煉腹部雕塑腹肌

當減脂的HIIT和跑步做了一段 時間， 能看到贅肉減少的效果時。 可以先練進階版仰臥起坐之稱的“卷腹”。 不是說你做腹部運動就能消除腹部的脂肪， 卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。 脂肪是從全 身減下去的， 做多關節的大肌群訓練， 比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等， 以及HIIT讓腹部脂肪消除才是改變體形， 更健康、快捷的練出腹肌和馬甲線的途徑。

拓展閱讀：

hiit減脂健身訓練計畫

卷腹的正確做法

腹肌要練多久才成型

肚子上有贅肉練腹肌必須科學飲食

按照碳水化合物應該占50%， 脂肪20%， 蛋白質30%分配你每一餐。 增肌期間， 尤其是健身後記得多吃高gi的碳水食物。 麵包、糖水都是不錯的選擇，

（相關連結：健身期間怎樣飲食增長肌肉）