懶人如何瘦手臂 二十一天減肥法蛻變小鳥臂

修長美腿是每個女生都想有的， 自然小鳥臂也是不可缺少的， 可如何才能瘦成小鳥臂呢？高手支招懶人快速瘦手臂妙招， 二十一減肥法幫你完美蛻變小鳥臂。

啞鈴瘦手臂減肥方法

喜歡在健身房運動減肥的MM們， 對於啞鈴瘦手臂不用驚訝， 因為啞鈴不但能幫助減肥， 還能塑造出完美手臂線條。 不過在方法上要記得手握啞鈴時， 由前開始向後運動， 切記要貼近你的耳朵， 這樣既不會拉上肌肉， 還能幫助到減肥， 重複動作15次， 堅持一周會有明顯效果噢！

擺臂瘦手臂減肥運動

首先是雙腿屈膝併攏， 整個人的身體由臀部開始下垂， 腰部上半身一定還要挺直， 微微傾斜， 雙臂呈現出一種可以隨意甩動的動作， 接著雙手握住礦泉水瓶， 下半身依舊不動， 雙手拿穩水瓶隨意甩動， 甩動的同時右腿向後擺直， 但上半身和左腳不能動， 之後左腿向後擺動時， 右腿不能動， 重複此動作。 3天之後， 就可以看看瘦手臂的減肥成果了！

撐臂運動瘦手臂減肥方法

首先將雙腿併攏做在地上， 上身往後傾斜， 手臂自然撐在身後固定姿勢， 腹部上要注意收腹。 接著雙臂用力挺直的時候， 胸部以及膝蓋的部分向上拉去， 做出令大腿與上身連成直線， 當然雙臂和雙腿是不能動。 保持數秒後， 休息再反復此動作。 讓手臂有酸漲感， 達到手臂肌肉燃燒脂肪， 繼而讓瘦手臂運動完美進行。