胸肌最有效的方法有什麼

胸肌在我們平時的健身運動當中也是一項重要的練習項目， 也是好多朋友必練的， 在胸肌練習當中方法也特別多， 有通過器械進行的， 也有不通過器械的， 運用什麼樣的方法要看自己所處的環境和條件， 而且也要根據自己的喜歡來進行， 不管是什麼樣的方法， 只要對胸肌有好處就是好方法， 胸肌最有效的方法有什麼？

第一， 每天兩組俯臥撐， 根據你自己時間來分配。 （我是中午， 一組晚上一組）。 每組3次， 每次多少個根據自己身體情況定。 這是鍛煉胳膊上的肌肉。 當然你身體已發育完成， 建議你舉啞鈴， 這個效果特別快， 超負荷地舉， （方法同俯臥撐）， 兩星期你胳膊就練出來了。 拉單杠也行， 但這個對肌肉效果最不明顯， 練的是臂力。 （我現在是拉單杠）。

第二， 鍛煉胸肌。 這個方法挺實用且有效。 就是在你每次做完俯臥撐或啞鈴後， 別歇， 直接做擴胸運動，

第三， 仰臥起坐。 也是每天兩組， ， 每組3～4次， 每次30～40個。 這個可以在你每次做完俯臥撐和擴胸運動後做， 然後歇兩三分鐘做下次俯臥撐。 （注意， 每次千萬別做多， 不然做一段兒你尾椎那會疼）。

以上我們知道了胸肌最有效的方法有什麼， 在平時進行胸部肌肉練習的時候， 我們需要注意的就是在做動作的時候一定要規範， 另外胸部肌肉受到足夠的刺激後， 才會對胸肌的鍛煉有好處， 我們在練習的時候還需要配合日常的飲食來進行。