健康減肥

急瘦的十天午餐食譜

Day 1-3

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份, 可用醋和鹽粒調味, 請勿加熱量高的沙拉醬。 再選擇下列任何一個午餐組合。

瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)

豬肉蘿蔔湯DIY:

材料:青、紅蘿蔔(洗淨後削皮, 切成塊狀);蜜棗(洗淨、去核、稍浸泡);瘦肉(洗淨, 不用切);陳皮(少許, 浸透洗淨)

做法:

將陳皮加水放入煲內, 旺火燒滾, 然後將所有材料放入, 再煲滾後改用小火煲約三小時即可。

瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等, 薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。 )

午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶:也許你到了下午就餓得頭暈眼花了, 這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾, 配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿), 立刻就能讓你精神一振。 把瘦身課程表堅持下去吧!

Day 4~7

午餐:這幾天你可以自由進食, 可適度加大一些量,

但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用, 同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品, 多喝開水也是必須的步驟。

Day 8~10

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~), 再選擇下列任何一款食物:

瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等, 薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。