分享一個月減肥10斤的最快秘笈 飲食運動+合理利用時間

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減肥其實並沒有那麼難， 關鍵是在於你能不能堅持！而健康不反彈的減肥方法不外乎就是飲食運動+合理利用時間。

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先和大家說說我是怎樣從飲食上減肥的。 早餐：先喝杯蜂蜜水， 説明潤腸道和加速新陳代謝， 然後一般吃1個雞蛋+全麥麵包2片+一杯250ML的牛奶、小米粥， 或是喝碗雞蛋湯也不錯， 早餐可以儘量多吃， 吃的營養一點。

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中餐：這一餐要吃飽， 我一般是吃2份米飯+3個菜， 2素1份瘦肉。 建議午飯後要控制一下熱量， 不要吃零食和太多高熱量的食物， 你要知道最容易長贅肉的時間就是中午和晚上。

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晚餐：晚餐就要稍微吃的少一點了， 但絕對不要不吃， 長期下來你的胃會受不了， 有時還會睡不著覺。 晚餐一般我都是喝粥或者蔬菜湯。 當然， 吃過晚餐後就要禁宵夜咯， 不然體重會爆的很慘。

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此外， 加餐也很重要， 例如， 我在10點-11點鐘的時候會吃個蘋果、吃塊黑巧克力， 一般還會喝杯溫優酪乳， 稍微的補充一些能量就行了， 下午加餐的時候我會吃個玉米棒或者香腸。

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各位MM不要害怕這樣吃會超出熱量， 其實這也就是吃的少不如吃的巧！要健康營養， 補充維生素和蛋白質也是很重要的。 另外， 聚餐的時候儘量吃素食， 當然食物只要不油膩、脂肪多、不吃零食、稍微自我控制就可以了。

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我的運動其實也很簡單，首先是吃過晚餐後，站著看電視半個小時，然後就到樓下運動運動，我喜歡一個小時的“快走”運動，還可以一邊聽歌，時間很快就過去了。慢跑比較難堅持，要將重心移向小腿，而快走適合瘦大腿，要繃緊雙腿才有效哦。運動後壓壓腿，用拳頭敲打一下腿部肌肉，對瘦腿超有效的！

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睡前可以洗個熱水澡或泡腳也行，促進身體的循環系統。大家老抱怨沒時間去運動，其實就看你會不會合理利用時間，比如說，白天吃完飯後，也可以用手扶著椅子背紮五分鐘馬步，可以持續也可以間斷的做。如果你想加強效果在上下班走路期間，進行“快走”運動效果也是超好的。

我的運動其實也很簡單，首先是吃過晚餐後，站著看電視半個小時，然後就到樓下運動運動，我喜歡一個小時的“快走”運動，還可以一邊聽歌，時間很快就過去了。慢跑比較難堅持，要將重心移向小腿，而快走適合瘦大腿，要繃緊雙腿才有效哦。運動後壓壓腿，用拳頭敲打一下腿部肌肉，對瘦腿超有效的！

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睡前可以洗個熱水澡或泡腳也行，促進身體的循環系統。大家老抱怨沒時間去運動，其實就看你會不會合理利用時間，比如說，白天吃完飯後，也可以用手扶著椅子背紮五分鐘馬步，可以持續也可以間斷的做。如果你想加強效果在上下班走路期間，進行“快走”運動效果也是超好的。