懷孕需要補葉酸嗎？如何吃果蔬補葉酸

葉酸補充量

備孕期的媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸， 而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸， 但是不能超過1000微克。

葉酸補充時間

懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期。

補充葉酸的途徑

葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式， 但是葉酸含量高的食品也是必不可少的， 富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁， 一般黃綠色蔬菜和水果中較多， 因此懷孕後蔬菜和水果應該適當增加。

含有豐富葉酸的食物

捲心菜240微克；菠菜210微克、西蘭花210微克；蘆筍190微克、油菜170微克；南瓜267微克、花菜93.3微克；香蕉27微克、芒果94微克；橘子25微克。