中年女性補充什麼營養

能夠擁有健康的身體能讓我們更好的去享受生活， 其中飲食對身體的調整是最安全和有效的一種方法， 但是每個人的身體情況是不同的， 其中中年女性特別容易出現衰老的現象， 並且也會導致免疫力低下的情況， 所以一定要注意調整好飲食才能讓身體變得更健康， 下面一起瞭解下中年女性的保養方法。

中年女性的保養方法

（1）蛋白質， 雖然對蛋白質的需要量比正處於生長發育期的青年要少， 但中年女性生理機能逐漸減退， 是面臨健康挑戰承受疾病壓力最多的時期。 隨著年齡的增長， 人體對食物中的蛋白質的利用率逐漸下降， 只相當年青時的60%～70%， 而對蛋白質分解卻比年青時高。 因此， 中年人的蛋白質供給應豐富、質優， 供應量也應當高一些。

（2）脂肪， 對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長日趨降低；另外， 從防病健美的角度講， 過多攝入脂肪不利。

（3）熱量， 如米、面、根莖塊類食物等。 每日主食只要能滿足身體的標準需要量即可。 另外， 可多吃些蔬菜、水果， 因為增加食物中的纖維素即可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發生。

（4）維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質， 中年由於消化吸收功能減退， 對各種維生素的利用率降低， 常出現眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的症狀， 因此應供給充足的維生素。

上面就是對中年女性的保養方法的介紹， 通過瞭解之後我們知道中年女性平時一定要多吃含蛋白質高的食物， 這樣才能很好的提高身體的免疫力並且還能起到抗衰老的作用，