髂腰肌的訓練方法是什麼

髂腰肌的組成主要分為腰大肌和髂肌， 進行這方面的鍛煉是比較重要的， 能夠達到促進腰部脂肪代謝的作用， 有助於小腹平坦， 另外還能夠預防腹部出現鬆弛的狀態， 尤其是對於女性來說， 如果經常注意這方面的運動鍛煉， 有很好的塑形的作用， 對於腰腹方面的鍛煉效果也是不錯的， 鍛煉的方法也比較多。

瘦身法

1、什麼時間進行鍛煉好？

早晨起床後， 在吃早餐前；或者晚餐後稍作休息再進行， 都可獲得不錯的效果。 由於沐浴會讓身體進入休息狀態， 因此提高新陳代謝的運動， 最好是在沐浴前進行。

2、還有哪些運動可訓練髂腰肌？

任何運動都可以。 尤其是抬腿運動最具效果。 下樓時盡可能利用樓梯進行鍛煉；還有大跨步走也是很好的鍛煉方法。 只要保持正確姿勢， 便可獲得極大的效果。

3、2天做一次也有效嗎？

最好是每天進行， 但即使略有時間上的間隔也能持續發揮效果。 最重要的是， 即使是2天做一次也沒關係， 總之要持之以恆。

抬腿動作

A.平躺 1.仰臥後， 將膝蓋彎曲成直角狀， 手掌平貼在地板上。 　2.在吐氣的同時， 將大腿靠往胸前再抬起雙腳。 3.再度將大腿往胸前靠， 再將腳放回原位， 重複8~10次。 4.拉直雙腳緩慢伸直5秒，

B.站立 1.雙腳站開與肩同寬， 膝蓋微彎， 右腳抬高與髖部呈水準。 2.伸直背肌後， 左腳也以相同步驟抬高， 重複8~12次。 鐘擺動作 1.雙手叉腰， 抬起右腳至大腿外側35°， 定住此動作。 2.接著， 右腳向左擺動， 定住此動作約2秒後， 完成此動作， 重複8~10次。

注意事項

1.運動時候請勿憋氣。 髂腰肌與腹肌會隨著呼吸而發揮作用。 不管進行何種動作， 都不可憋氣， 要注意自然地緩慢呼吸。

2.搭配數種運動內容。 搭配數種動作更具效果。 進行一種動作後再換其他動作， 遠比努力增加一種動作的次數更具效果。