經常熬夜咋辦呢

經常熬夜的話到底咋辦呢?如果經常熬夜， 那麼我們的身體肯定是受不了的， 長期熬夜之後就感覺身體沒有休息充足， 如果經常熬夜的習慣不快速改善， 那麼身體虛弱， 體質虛弱了就很容易感染上很多相關的疾病， 經常熬夜的話還會改善內分泌， 讓內分泌出現失調的現象， 那麼經常熬夜到底該怎麼辦呢?

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人， 在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。 維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果， 維生素A可調節視網膜感光物質———視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。 所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物， 以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

此外， 還應適當補充熱量， 吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，

除了在飲食上下功夫， 熬夜一族要重視的還有加強身體鍛煉。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應做一會兒體操或到戶外活動一下。 由於熬夜會占去正常睡眠的時間， 因此在補充睡眠上不妨見機行事。 如下班回家時， 在車上閉目養神片刻， 或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等， 可恢復體力， 使精神振作。

適合熬夜人吃的營養食譜

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克， 加水適量同煲， 肉熟爛後加鹽調味食用， 每日1次。

粉皮生魚湯：每次用粉皮250克洗淨切成小塊， 生魚一條去腮及內臟， 加水適量共煲， 魚熟後放入薑絲、油鹽調味， 食魚飲湯， 每月或隔日1次。 有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效， 適合勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

經常熬夜試試這些改善方法， 一是生活方面， 二是飲食方面， 生活方面記得改善一些導致熬夜的不良習慣， 而飲食方面多補充營養， 避免這個熬夜習慣帶給大家的害處， 熬夜的話很容易讓身體出現一些不適的現象， 甚至還會有皮膚暗黃的症狀， 通過我們的改善讓這些害處離我們遠去。