制定減肥瘦身計畫 7款瑜伽動作瘦出S身材

每個女人都想擁有一個S身材， 但是大多數先天條件不足， 但是沒關係還可以後天養成。 為自己定制一個減肥瘦身計畫， 小編推薦7款瑜伽動作， 幫你瘦出S身材。

屈伸動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙腿分開與肩同寬站立， 雙手負重重置於身體前側， 拳心向內。 身體下蹲， 屈臂至肩高， 轉動手腕使拳心朝向胸部。 保持蹲姿， 重複屈臂動作。 全套動作重複10次。

伸展動作：鍛煉三頭肌和腹部

仰臥， 雙手負重， 左腿屈膝， 膝部提至臀部， 右腿伸直， 腿部離開地面數寸並架在左腿上。 右臂上舉， 伸直， 拳心向左;左臂彎曲， 拳心至耳部， 肘部向上。 動作完成後， 換另一側手臂和腿部練習。 全套動作重複10次。

單腳立動作1：鍛煉肩部和腹部

左腿單足站立， 膝蓋有放鬆的感覺， 然後右腿稍稍的向前提起。 雙臂的重量傾於身體兩端， 拳心向內。 雙臂抬起至肩高， 然後放下。 運動五組。

單腳立動作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

同樣單腳站立， 或左腳或右腳， 膝蓋放鬆， 雙手各握一支啞鈴。 身體的重心向前， 後背繃直， 雙臂垂向地面， 拳心朝向身體。 然後手臂張開， 左腿後抬。 保持這個姿勢兩秒鐘然後復位， 重複五次換腳在五次。