用手擦腰，暖腎止痛

擦法是很實用的一種保健按摩手法， 歷來受到眾多醫家的推崇。 操作也非常簡單， 即用手掌面或大魚際、小魚際著力於機體表面一定部位， 做直線往復摩擦。 擦法適用於全身各個部位， 以面部、腰部和足心運用最多， 具有溫經通絡、消腫止痛、活血化淤之功效。

擦臉之前最好先清潔顏面， 把兩手指掌面擦熱， 分別附著在鼻下端的兩端， 指掌結合， 從鼻旁向上擦至前額， 再由前額分開向兩旁、向下擦至下頜部， 反復操作20—30遍， 早晚各擦1次。 經常擦臉可以促進面部的血液迴圈， 增強面部的禦寒能力， 有嫩膚、減少皺紋及防止感冒、頭痛頭暈、面癱等作用。

擦腳前也要先洗腳， 而後坐在床上或方凳上， 用一手小魚際或掌心由足跟向足趾方向來回摩擦。 先左手擦右足， 再右手擦左足， 各擦30—50次， 以足心(湧泉穴)發熱為度。 本法可對高血壓、失眠、神經衰弱、頭痛等病癥有一定防治作用。 另外， 睡前擦腳心有解除肢體疲勞的作用。

擦腰時多採用站立位， 用鼻緩緩呼吸， 將兩手掌擦熱， 在腰部做自上而下的往返摩擦30—50次。 本法具有壯腰暖腎， 防治腰部疼痛的作用。

由於擦法能產熱並活血化淤， 所以當身體某處損傷24小時後， 局部淤血停滯時， 可在患處配合藥酒摩擦， 多能起到立竿見影的效果。

擦法操作前可塗上按摩油或潤滑劑， 以避免擦破皮膚。 擦的時候線路要直，