超人氣瘦身果蔬餐 這女人夏季越吃越苗條
目錄：
第一章：超人氣瘦身果蔬餐 這個夏季越吃越苗條
第二章：民間減肥三大秘方 讓你一月瘦身15斤
第三章：瑜伽7式 夏季瘦身好幫手
編者按：果蔬的營養是非常高的， 一直以來是大家多所追捧的減肥美食， 今天小編給大家盤點了一些夏季養生瘦身吃的減肥果蔬餐， 很營養很有效哦。
超人氣瘦身果蔬餐 這個夏季越吃越苗條
哪個季節女生們減肥的動力最足？我想很多人都會說是夏天。 夏季註定是個減肥季， 愛美的MM們對自己的身材苛刻到極致， 腿太粗， 腰太壯， 肚子太肥等等。 不要抱怨啦！下面達人就為你介紹這份夏季減肥水果排行榜，
一、減肥霸主：番茄餐
番茄是初夏蔬果中的減肥霸王
蘋果與食肉瘦身法都是眾所周知的減肥法， 但效果如何則見仁見智。 番茄瘦身法你可有試過？要知道， 一個蕃茄（約200克）只有30卡路里， 相等於約八分一碗白飯的熱量！午餐及晚餐只吃番茄， 其餘正餐可照常進食， 但當然以清淡、低熱量的食物為主。 連續進行一星期， 一個月只可進行一次。
效果：可減去2-5公斤。
艱苦度：☆☆
番茄瘦身原理：
由於蕃茄不含任何的脂肪， 且記憶體的糖份含量並不高， 所以利用蕃茄代替零食來滿足口欲感， 不但能出現明顯的減重效果外， 它所內含的維生素和茄紅素， 亦有助於維持健康，
物纖維， 能夠幫助排便代謝， 所以相當適合深受便秘之苦的人們實行。
番茄減肥食譜：
1、一周減肥菜單：
早餐：一個中型番茄、一個水煮蛋、一種自己喜歡的水果（卡路里不超過20）
午餐：先吃一個番茄， 然後可以吃一個水煮蛋、一片全麥麵包、一個喜歡的水果、一杯無糖的茶或咖啡。
晚餐（每晚八點之前吃）：先吃一個番茄， 然後可以吃些胡蘿蔔， 芹菜沙拉， 去皮的雞胸肉或雞腿肉或者水煮魚， 一杯無糖的茶或者咖啡。
2、一個月減肥功能表：
早餐：以番茄代替平時的早餐， 或喝2-3杯番茄汁。
午餐：先吃一個番茄， 然後可以吃兩片全麥麵包， 番茄汁或綜合蔬菜汁。
晚餐（每晚八點之前吃）：先吃一個番茄，
3、兩個月減肥菜單：
只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300CC的番茄汁就可以了。 可以維持平常的飲食習慣， 同時減少食用高熱量的食物（如pizza、煎炸食物）， 每餐之間如果覺得肚子餓就以小番茄做零食。 （如果不喜歡喝番茄汁的話， 可換成飯前吃一個番茄吧）
除了這些最好每天都能夠配合適量的有氧運動， 比如每天做5-10分鐘的運動， 如爬樓梯、快步行， 既輕鬆， 又可以加強瘦身效果。
吃番茄代替正餐要注意的事項：
1、番茄本身幾乎由水份構成， 除了維他命C外， 沒有多少營養， 因此剩餘的一餐， 需非常注意均勻的營養。
2、任何食物， 只要過量皆會導致肥胖， 幸好番茄易於有飽肚感，
3、如果身體屬虛、寒、濕的人， 就不宜多吃番茄。
4、女生如果是過敏體質的話， 在生理期內也不適合吃番茄。
二、減肥榜眼：黃瓜餐
黃瓜水分豐富抑制糖類轉化為脂肪
效果：可減去2-4公斤。
艱苦度：☆☆☆
黃瓜瘦身原理：
黃瓜的含水量為96%-98%， 它不但脆嫩清香， 味道鮮美， 而且營養豐富。 它含有膠質、果酸和生物活性酶， 可促進機體代謝， 能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。 黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。 新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸， 對減肥和預防冠心病有很大的好處。
黃瓜減肥食譜：
1、清拌黃瓜
材料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。
做法：小黃瓜洗淨， 切滾刀塊， 裝碗；撒入鹽拌勻， 醃漬20分鐘；將小黃瓜沖洗一下，
減肥功效：黃瓜性涼味甘， 具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效， 並且加速新陳代謝， 對減肥很有利。
2、黃瓜雞蛋法
原理：黃瓜果肉脆甜多汁， 清香可口， 它含有膠質、果酸和生物活性酶， 可促進機體代謝， 能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。 黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。 新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸， 能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪， 因此， 常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
做法：每餐只吃黃瓜和雞蛋， 代替3餐， 堅持7天， 包你瘋狂甩肉。
黃瓜減肥法要注意的事項：
1、黃瓜當水果生吃， 不宜過多。 黃瓜中維生素較少， 因此常吃黃瓜時應同時吃些其他的蔬果。 黃瓜尾部含有較多的苦味素，
2、有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人都不要吃醃黃瓜。 脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽都應少吃。
3、黃瓜是很好的減肥品。 希望減肥的人要多吃黃瓜， 但千萬記住， 一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃醃黃瓜， 因為醃黃瓜含鹽反而會引起發胖（主要是因為鹽份過多， 會引起水腫型肥胖）。
三、減肥探花：苦瓜餐
苦瓜能抑制食欲降低攝入熱量
效果：可減去1-2公斤。
艱苦度：☆☆☆
苦瓜瘦身原理：
苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首， 且糖和脂肪的含量都非常低， 比較適合肥胖者食用。 吃生苦瓜變瘦， 最主要的原因是苦味抑制了人的食欲， 且苦瓜本身熱量不高， 人體攝入的能量減少， 自然就消瘦了。 每天2-3根生苦瓜， 洗淨去籽，必須生吃，堅持20天以上，不用節食，想睡就睡，想吃就吃。據說能瘦十幾斤。
苦瓜減肥食譜：
1、苦瓜芹菜汁
材料：苦瓜1條，芹菜2根，蜂蜜少許。
做法：將苦瓜洗淨去籽，切成小塊放入榨汁機中。芹菜去葉洗淨，切成小段放入到榨汁機中，與苦瓜一起榨汁，然後加入蜂蜜即可。
2、五香苦瓜
材料：苦瓜500克、番茄醬3湯匙，蒜末、香菜、香油、醬油、醋、味精各適量。
做法：將苦瓜去瓜蒂，平剖成兩瓣，去瓤後切成薄片，放入冰箱中冷藏；將香菜末、蒜末加番茄醬、醬油、香油、醋、味精拌勻成調味汁；從冰箱中取出苦瓜，拌上調味汁即可。
苦瓜減肥法要注意的事項：
1、苦瓜性味苦寒，多食易損脾敗胃，因此最好不要空腹食用。脾胃虛寒、慢性胃腸炎患者應少食或不食。
2、食用苦瓜期間，不要喝茶，宜多喝清水。因為茶鹼會傷害你本來因為食用苦瓜而疲憊的胃。
3、經期不宜食用苦瓜減肥。
四、減肥人氣之星：西瓜餐
西瓜消水腫效果明顯
效果：可減去1-2公斤。
艱苦度：☆☆☆☆
西瓜瘦身原理：
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，因此能促進瘦身。
西瓜減肥食譜：
1、西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
做法：用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙後去皮，切碎去籽，壓出汁水。兩汁和勻，隨時飲用。
瘦身功效：西瓜和番茄都是經典的減肥水果，這款西瓜番茄汁在幫助愛美愛美人士補充維生素的同時，還能依靠西瓜和番茄本身所具有的豐富的膳食纖維，可以達到很好的減肥功效。
2、紅椒西瓜皮
材料：西瓜皮300克，蔥2條，鹽、紅辣椒、味精各適量。
做法：切掉西瓜的紅瓤和外層硬皮，將瓜皮切成細條，撒鹽醃著。再把西瓜皮擠幹水分。紅辣椒切絲，放少許鹽在油鍋中炸一下，再倒進西瓜皮炒2分鐘，然後放味精、小蔥，翻炒幾下就可以起鍋了。
瘦身功效：此菜不僅瘦身，色澤悅目，紅辣椒配淡青的瓜皮，吃起來滿口生津。
西瓜減肥法要注意的事項：
1、不能將西瓜當飯吃。西瓜是生冷食物，食用的量過多容易對胃和脾造成傷害，尤其是有脾胃虛寒、消化不良以及大便溏泄等症狀的人，不宜吃太多西瓜。
2、睡前不可吃太多西瓜。如果在睡前吃西瓜，西瓜的糖分會被吸收，使得胰島素上升，這時因為夜間休息，身體減少運動，熱量消耗減少，睡前攝入的這些西瓜熱量將會轉變成脂肪，儲存在容易發胖的腹部。
民間減肥三大秘方 讓你一月瘦身15斤
很多人都想快速的瘦身成功，所以一直都想找到一個方便快捷的減肥方法，下面小編就要跟大家推薦幾個民間秘方減肥法，幫助大家快速的達到減肥瘦身的目的，那麼就來看看有哪些民間減肥法效果十分顯著呢。
民間減肥秘方一：魚腥草減肥法
減肥原理：魚腥草是“草藥之王”，又稱折耳根，臭菜草，狗貼耳等，揉碎葉子有魚腥味，但是乾燥之後氣味芳香，鮮品可以做拌菜吃。魚腥草微寒，有清熱，解毒，利尿，消腫，軟便，調整血壓，排除毒素等作用。它有很強的利尿作用，它使毛細血管擴張，增加腎的血流量及尿液分泌，所以用來品質尿路感染的頻尿澀痛。
推薦魚腥草減肥秘方食譜1：魚腥草泡水
材料：魚腥草（乾燥）75克
做法：用開水泡入杯中，5分後就可飲用，可反復沖泡，每天堅持8杯，兩周以上，瘦身效果顯著。
推薦魚腥草減肥秘方食譜2：魚腥草+紅棗
材料：魚腥草（乾燥）75克，紅棗切開15粒，水7大杯。
做法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾後，小火煮20分。將煮好後的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。
貼心提醒：但是大家可不要以為這樣就可以吃零食了啊，儘量吃些清淡的。
民間減肥秘方二：梨子減肥法
減肥原理：將梨洗乾淨帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。
生吃梨子的減肥方法是：早上起床和一杯加了鹽的水，然後吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽，並且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。
貼心提醒：三餐以外可千萬別吃零食！餓了就吃梨。此方法堅持倆周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹門。
民間減肥秘方三：苦蒿減肥法
減肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清熱，利尿。
做法：在鍋中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分後喝，一天三次，一次一杯，也可當飲料隨時喝。
缺點：有點苦，但是減肥嘛，犧牲點值得！
貼心提醒：民間減肥秘方中的苦蒿藥店裡有賣的，美女們可以嘗試一下。
瑜伽7式 夏季瘦身好幫手
瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身減肥方式，在減肥期間如何利用瑜伽來減肥呢？下面小編就要推薦給大家幾種減肥方法，幫助大家快速的達到減肥瘦身的目的，那麼就來看看哪些瑜伽姿勢最減肥吧。
蓮花坐
作用：促進血液迴圈，增加膝關節靈活性
step1：坐在地上，雙腿向前伸直，然後右腿彎曲膝蓋，將腿盤起，腳背貼住左大腿根部上方。然後左腿以同樣的方式盤起。
step2：感覺骨盆和臀部關節被打通，雙手食指與拇指做出一個圓圈，然後掌心朝上放在膝蓋上，雙眼閉起，放鬆全身，慢慢地呼吸。
分坐式
作用：收緊盆腔，促進淋巴暢通
坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿外側，雙手在胸前合掌成祈禱狀，雙眼閉上，背部伸直，進行5個呼吸。
山式
作用：增強心臟的穩定性
兩腿併攏，兩手垂放在身側，收緊大腿內側、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直，並向上延伸。雙眼閉上。吐氣，腹部擠出空氣，緩慢通過鼻子呼出，這樣進行腹式呼吸。長吸一口氣，五次短呼氣。
樹式
作用：平衡身心
step1：右腿彎曲膝蓋並抬起，腳掌放在大腿內側（初學者可將腳掌放在膝蓋內側）。雙手在胸前合掌成祈禱狀。眼睛張開，目視前方。
step2：保持腿部姿勢和身體平衡，雙手向上伸展，手臂伸直，貼住耳旁，同時呼氣。指尖向著天花板帶動身體向上延展。進行3個腹式呼吸。再慢慢降低雙手，回到原位，放下右腿。然後換腿練習相同動作。
眼鏡蛇式
作用：豐胸、翹臀
step1：俯身在地上，雙腿分開與肩同寬，腳背貼地，兩手屈肘撐在胸側地面，五指併攏，下巴點地。
step2：吐氣，雙手撐地，伸直手臂，胸部抬起，頭部向上仰起看向天花板。保持姿勢進行3-5個呼吸，然後慢慢回到原位。注意上升的時候按照頭、胸、腹部的順序抬離地面，下降的時候則反過來，髖部以下不離開地面。
嬰兒式
作用：緩解背部疼痛
眼鏡蛇式回到地面後，雙手向地面撐，臀部向後坐在腳跟上，胸部貼住大腿，額頭觸地，雙臂向前伸展，全身放鬆，慢慢進行腹式呼吸，約1分鐘。
犁式
作用：緩解壓力，促進血液迴圈，增強內臟功能
step1：仰躺在地上，雙手放在身側地面，五指併攏，掌心向下。雙腿併攏，彎曲膝蓋並抬起。
step2：臀部抬離地面，慢慢向上，然後雙腿向頭頂方向伸直，繼續抬起身體，直到雙腿腳尖觸地，雙手向後伸直並交握。保持姿勢進行3-5個呼吸。再慢慢回到原位。
總結：如何減肥？吃什麼減肥？看完以上介紹的這些減肥方法，我想大家都已經知道了怎麼樣做可以快速減肥了，那麼不妨照著這些方法去做，去吃這些減肥果蔬餐吧。
洗淨去籽，必須生吃，堅持20天以上，不用節食，想睡就睡，想吃就吃。據說能瘦十幾斤。
苦瓜減肥食譜：
1、苦瓜芹菜汁
材料：苦瓜1條，芹菜2根，蜂蜜少許。
做法：將苦瓜洗淨去籽，切成小塊放入榨汁機中。芹菜去葉洗淨，切成小段放入到榨汁機中，與苦瓜一起榨汁，然後加入蜂蜜即可。
2、五香苦瓜
材料：苦瓜500克、番茄醬3湯匙，蒜末、香菜、香油、醬油、醋、味精各適量。
做法：將苦瓜去瓜蒂，平剖成兩瓣，去瓤後切成薄片，放入冰箱中冷藏；將香菜末、蒜末加番茄醬、醬油、香油、醋、味精拌勻成調味汁；從冰箱中取出苦瓜，拌上調味汁即可。
苦瓜減肥法要注意的事項：
1、苦瓜性味苦寒，多食易損脾敗胃，因此最好不要空腹食用。脾胃虛寒、慢性胃腸炎患者應少食或不食。
2、食用苦瓜期間，不要喝茶，宜多喝清水。因為茶鹼會傷害你本來因為食用苦瓜而疲憊的胃。
3、經期不宜食用苦瓜減肥。
四、減肥人氣之星：西瓜餐
西瓜消水腫效果明顯
效果：可減去1-2公斤。
艱苦度：☆☆☆☆
西瓜瘦身原理：
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，因此能促進瘦身。
西瓜減肥食譜：
1、西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
做法：用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙後去皮，切碎去籽，壓出汁水。兩汁和勻，隨時飲用。
瘦身功效：西瓜和番茄都是經典的減肥水果，這款西瓜番茄汁在幫助愛美愛美人士補充維生素的同時，還能依靠西瓜和番茄本身所具有的豐富的膳食纖維，可以達到很好的減肥功效。
2、紅椒西瓜皮
材料：西瓜皮300克，蔥2條，鹽、紅辣椒、味精各適量。
做法：切掉西瓜的紅瓤和外層硬皮，將瓜皮切成細條，撒鹽醃著。再把西瓜皮擠幹水分。紅辣椒切絲，放少許鹽在油鍋中炸一下，再倒進西瓜皮炒2分鐘，然後放味精、小蔥，翻炒幾下就可以起鍋了。
瘦身功效：此菜不僅瘦身，色澤悅目，紅辣椒配淡青的瓜皮，吃起來滿口生津。
西瓜減肥法要注意的事項：
1、不能將西瓜當飯吃。西瓜是生冷食物，食用的量過多容易對胃和脾造成傷害，尤其是有脾胃虛寒、消化不良以及大便溏泄等症狀的人，不宜吃太多西瓜。
2、睡前不可吃太多西瓜。如果在睡前吃西瓜，西瓜的糖分會被吸收，使得胰島素上升，這時因為夜間休息，身體減少運動，熱量消耗減少，睡前攝入的這些西瓜熱量將會轉變成脂肪，儲存在容易發胖的腹部。
民間減肥三大秘方 讓你一月瘦身15斤
很多人都想快速的瘦身成功，所以一直都想找到一個方便快捷的減肥方法，下面小編就要跟大家推薦幾個民間秘方減肥法，幫助大家快速的達到減肥瘦身的目的，那麼就來看看有哪些民間減肥法效果十分顯著呢。
民間減肥秘方一：魚腥草減肥法
減肥原理：魚腥草是“草藥之王”，又稱折耳根，臭菜草，狗貼耳等，揉碎葉子有魚腥味，但是乾燥之後氣味芳香，鮮品可以做拌菜吃。魚腥草微寒，有清熱，解毒，利尿，消腫，軟便，調整血壓，排除毒素等作用。它有很強的利尿作用，它使毛細血管擴張，增加腎的血流量及尿液分泌，所以用來品質尿路感染的頻尿澀痛。
推薦魚腥草減肥秘方食譜1：魚腥草泡水
材料：魚腥草（乾燥）75克
做法：用開水泡入杯中，5分後就可飲用，可反復沖泡，每天堅持8杯，兩周以上，瘦身效果顯著。
推薦魚腥草減肥秘方食譜2：魚腥草+紅棗
材料：魚腥草（乾燥）75克，紅棗切開15粒，水7大杯。
做法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾後，小火煮20分。將煮好後的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。
貼心提醒：但是大家可不要以為這樣就可以吃零食了啊，儘量吃些清淡的。
民間減肥秘方二：梨子減肥法
減肥原理：將梨洗乾淨帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。
生吃梨子的減肥方法是：早上起床和一杯加了鹽的水，然後吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽，並且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。
貼心提醒：三餐以外可千萬別吃零食！餓了就吃梨。此方法堅持倆周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹門。
民間減肥秘方三：苦蒿減肥法
減肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清熱，利尿。
做法：在鍋中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分後喝，一天三次，一次一杯，也可當飲料隨時喝。
缺點：有點苦，但是減肥嘛，犧牲點值得！
貼心提醒：民間減肥秘方中的苦蒿藥店裡有賣的，美女們可以嘗試一下。
瑜伽7式 夏季瘦身好幫手
瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身減肥方式，在減肥期間如何利用瑜伽來減肥呢？下面小編就要推薦給大家幾種減肥方法，幫助大家快速的達到減肥瘦身的目的，那麼就來看看哪些瑜伽姿勢最減肥吧。
蓮花坐
作用：促進血液迴圈，增加膝關節靈活性
step1：坐在地上，雙腿向前伸直，然後右腿彎曲膝蓋，將腿盤起，腳背貼住左大腿根部上方。然後左腿以同樣的方式盤起。
step2：感覺骨盆和臀部關節被打通，雙手食指與拇指做出一個圓圈，然後掌心朝上放在膝蓋上，雙眼閉起，放鬆全身，慢慢地呼吸。
分坐式
作用：收緊盆腔，促進淋巴暢通
坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿外側，雙手在胸前合掌成祈禱狀，雙眼閉上，背部伸直，進行5個呼吸。
山式
作用：增強心臟的穩定性
兩腿併攏，兩手垂放在身側，收緊大腿內側、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直，並向上延伸。雙眼閉上。吐氣，腹部擠出空氣，緩慢通過鼻子呼出，這樣進行腹式呼吸。長吸一口氣，五次短呼氣。
樹式
作用：平衡身心
step1：右腿彎曲膝蓋並抬起，腳掌放在大腿內側（初學者可將腳掌放在膝蓋內側）。雙手在胸前合掌成祈禱狀。眼睛張開，目視前方。
step2：保持腿部姿勢和身體平衡，雙手向上伸展，手臂伸直，貼住耳旁，同時呼氣。指尖向著天花板帶動身體向上延展。進行3個腹式呼吸。再慢慢降低雙手，回到原位，放下右腿。然後換腿練習相同動作。
眼鏡蛇式
作用：豐胸、翹臀
step1：俯身在地上，雙腿分開與肩同寬，腳背貼地，兩手屈肘撐在胸側地面，五指併攏，下巴點地。
step2：吐氣，雙手撐地，伸直手臂，胸部抬起，頭部向上仰起看向天花板。保持姿勢進行3-5個呼吸，然後慢慢回到原位。注意上升的時候按照頭、胸、腹部的順序抬離地面，下降的時候則反過來，髖部以下不離開地面。
嬰兒式
作用：緩解背部疼痛
眼鏡蛇式回到地面後，雙手向地面撐，臀部向後坐在腳跟上，胸部貼住大腿，額頭觸地，雙臂向前伸展，全身放鬆，慢慢進行腹式呼吸，約1分鐘。
犁式
作用：緩解壓力，促進血液迴圈，增強內臟功能
step1：仰躺在地上，雙手放在身側地面，五指併攏，掌心向下。雙腿併攏，彎曲膝蓋並抬起。
step2：臀部抬離地面，慢慢向上，然後雙腿向頭頂方向伸直，繼續抬起身體，直到雙腿腳尖觸地，雙手向後伸直並交握。保持姿勢進行3-5個呼吸。再慢慢回到原位。
總結：如何減肥？吃什麼減肥？看完以上介紹的這些減肥方法，我想大家都已經知道了怎麼樣做可以快速減肥了，那麼不妨照著這些方法去做，去吃這些減肥果蔬餐吧。
