孕期為什麼要補充鈣質

調查顯示， 我國人均日缺鈣量高達300毫克， 而孕婦的缺鈣程度幾乎是100％……

身材嬌好的美眉從懷孕到生孩子， 再坐完“月子”之後搖身變成肥婆的例子太多了。 可是， 該補的不補， 不該補的卻猛吃。 有的人甚至認為， 孕期千萬不能補鈣， 否則會讓寶寶骨骼變硬， 影響分娩。 （更年期女性應正確補鈣》》》）

唉……真是謬論。 如果你正準備要寶寶或是正懷著寶寶， 那麼可要趕快補鈣嘍。

多喝咖啡容易缺鈣

現時女性缺鈣的現象日益增多。 當喝咖啡成為習慣， 咖啡會加速鈣從尿液中排出；當保持身材成為必須， 美女們有誰喜歡喝牛奶，

吃豬肝、豆製品等含鈣高的食物？當防曬成為美白需要， 體內維生素D合成不足……這些都使得鈣在不知不覺中大量流失。 （魚和豆腐一起吃最補鈣》》》）

而懷孕都10多周了還沒開始補鈣的女性大有人在， 要先惡補知識再懷寶寶啊。

准媽媽肯定鈣流失

對於懷孕的女性來說， 發生鈣流失而出現骨質疏鬆的風險是30％－40％。 如果你平時就有喝咖啡、不愛曬太陽、不喝牛奶、不吃鈣片的“惡習”， 那麼可以肯定地告訴你， 你身體缺鈣情況已經比較嚴重了， 這時候再不補， 只會流失得更快， 因為寶寶已經在和你搶鈣了。

婦科專家錢瑞碧教授說， 女性在孕期出現大量鈣流失主要源于寶寶。 因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源於母體， 准媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，

也就是說， 你身體裡現有的鈣有相當一部分要“流失”到寶寶身體裡， 促進他的生長。

缺鈣導致骨質疏鬆

如果孕期不補鈣， 身體裡的鈣在流失的過程中發生輕度缺乏時， 開始會調動母體骨骼中的鈣鹽， 來保持血鈣的正常濃度；但如果鈣流失得很嚴重， 孕期的女性就會出現肌肉痙攣， 如小腿抽筋、手腳抽搐， 甚至因為骨質疏鬆引起骨軟化症。

另外， 身體鈣含量還容易誘發高血壓。 倘若女性在孕期補鈣不足， 就容易出現中度或重度的妊高症， 也就是孕期特有的一種高血壓水腫蛋白尿。 這種高血壓反應是孕婦常見的， 會在一段時間內持續、頻繁地發生， 嚴重的情況下會對孕婦和胎兒帶來極其不良的影響。

但如果每天合理、充足地補鈣， 就能很好地避免。 （得了哪些疾病需要補鈣？》》》）

補鈣只需36周

孕期不但要補鈣， 而且要合理、足量地補。 錢瑞碧教授認為， 如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的， 在整個的妊娠期間， 都要特別注意補鈣。 孕期的女性每天最好能攝入1000－1500毫克的鈣， 尤其是妊娠中晚期的孕婦， 每天攝入1500毫克鈣比較合適。 因為， 在攝入的這些鈣中， 有400－500毫克都是要給寶寶的。

現在市面上有很多鈣片， 孕期不妨適當地補充一些， 200毫克／片的鈣片一天可以吃2－3片。 但是， 在這個過程中除了補充鈣劑以外， 在飲食上也要攝入含鈣高的食品。 比如說乳製品， 最好每天能攝入250－500毫升的牛奶， 因為250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的鈣，

500毫升的牛奶大概有400毫克的鈣。 另外， 像蝦皮、蔬菜、雞蛋、豆製品、紫菜、海產品等都含有豐富的鈣， 此外還有動物的骨頭， 可以多喝點魚湯、排骨湯。

補鈣的同時也要注意不要補過， 通常補到36周就可以了， 以避免嬰兒頭顱發育太硬， 自然分娩時頭部不易被擠壓。