男人如何打造強力的腰肌

擁有一個健壯的腰肌是每個男人都非常的嚮往的， 因為他們最想向女人展示自己有多麼多麼的強壯， 以此來吸引女士的注意和愛慕。

除此之外， 男人擁有了一個健壯的腰肌也是所有的女人都非常的喜歡的， 對此大家都明白的。 那麼男人如何打造強力的腰肌呢?

一個健壯的腰肌是所有男人的夢想， 除了可以展示自己的健壯之外， 也可以引起更多的女性的青睞， 這是所有男人的嚮往。 那麼下面就為廣大的男士朋友展示一下男人如何打造強力的腰肌。
1、弓步交叉深蹲
動作過程：將適重的杠鈴扛在肩上， 雙腿開立， 與肩同寬;右腳向後撤步， 繞在左腿後側， 儘量將步子拉大， 雙腿成交叉深蹲， 右腿彎曲膝蓋幾乎著地。 保持深蹲2-3秒， 還原動作， 每只腿做8-10次為一組， 做3-5組。 身體始終保持收腹挺胸， 不可松腰拱背， 交叉過程中要保持住重心的穩定性。
2、持球側向小跳
動作過程：雙腿併攏站立， 雙手持籃球或者實心球至胸前。 身體前屈並屈膝， 右腳向右側方跨出， 左腿迅速更上， 同時身體轉向右側， 當右腳平穩落地時， 雙手持球也位於右腳的的右側;左腿在右腿落地後， 向自己的左側繼續跨出、落地， 身體也轉向左側， 球至左腿左側。 每只腿做8-10次為一組， 做8-10次。
3、雙手攀足：全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10～15次。 注意身體前屈時， 兩腿不可彎曲， 否則效果不好。 老年人或高血壓患者， 彎腰時動作要慢些。
溫馨提示：以上為大家介紹的幾個動作看起來非常的簡單， 但是必須要每天堅持去做才可以取得良好的效果。 男人如何打造強力的腰肌， 關鍵的就是堅持下去， 如果堅持的好的話， 回避健身的效果來得更快的。