運動量過大小腿肌肉酸痛怎麼辦

在生活當中,有些人會因為運動量過大而導致小腿肌肉酸痛,這就是平時運動量不夠導致的， 還有就是平時缺乏鍛煉的人， 在運動的過程中突然間增加運動量， 這樣的話更容易出現肌肉酸痛。 我們每個人的身體固然重要， 但是有時候我們要瞭解更多關於健康的知識以及方法。 那麼， 運動量過大導致小腿肌肉酸痛我們就應該採用以下的方法。

以下三種不使用藥物的方式都可以自行治療：

1、多吃VC多的蔬菜水果， 如番茄， 桔子， 維生素C能保持血管彈性。

2、物理方式就是穿緊身褲、彈力長襪， 幫助血管收縮、血液回流。

3、運動方面就是加強跑步鍛煉， 改善下肢的血液迴圈和心血管的總體健康。 當然， 如果想快速緩解小腿肌肉酸痛， 可以先配合使用扶他林塗抹在小腿肌肉酸痛處， 最快一小時就能有效改善疼痛症狀。

肌肉酸痛的原因很多， 除了明顯的撞擊和一些慢性的壓力骨折外，

還有小腿疼痛症， 此症大概占了15%的跑步傷害， 主要的症狀是在脛骨幹內側下三分之二處有疼痛和觸痛感， 嚴重者有 紅、腫、熱伴隨。 這種痛是慢慢增加的， 剛開始有酸麻感。 如繼續運動則變疼痛， 它主要是發生在訓練不良的運動員， 或在硬地上跑步的新手。 而肌肉拉傷也是小腿肌肉酸痛發生的重要原因， 其表現為局部肌肉疼痛， 用手觸碰時有明顯的痛感， 通常還伴有肌肉發硬、痙攣、腫脹等情況， 影響活動能力。

傳統中醫的按摩、推拿等物理治療方法也可以有效地緩解、治癒小腿肌肉酸痛， 通常可使用針灸、熱敷或理療等方法。 由於運動損傷引發小腿肌肉酸痛時， 應立即停止運動。 傷後即刻至24小時內，

在痛處進行冷敷緩解疼痛， 時間長度應保持30分鐘。 24小時內切忌熱敷、按摩、推拿或使用活血類藥。 24小時後應採用推拿進行舒筋活血， 溫經通絡。 一般情況下可配合使用外敷止痛藥， 如扶他林乳膠劑， 針對小腿肌肉酸痛， 其最大的優勢是快速起效， 快速恢復。 扶他林數次在“世界止痛日”被評選為最好止痛良藥， 得到了各界的普遍認同和贊許， 是醫生公認的初期治療小腿肌肉酸痛的首選藥物。

總之， 通過以上三個方法， 我相信您的小腿肌肉酸痛會慢慢緩解的。 為了避免有些患者出現運動過量導致小腿酸痛的痛苦， 最後小編要提醒各位平時一定要注意保養， 不要太過於勞累。 在飲食中不要吃過於辛辣的食物，

儘量吃一些蔬菜、水果， 營養搭配要均衡。