腰總疼？快檢查下你的睡姿

慢性腰痛目前已經成為困擾我們的主要病癥之一， 為此我們創造了很多的治療方法和康復鍛煉。 但在平日的醫療工作中， 我們發現患者不良的睡姿往往會成為慢性腰痛的主要病因。 一晚錯誤姿態的睡眠， 甚至可以讓所有的努力功虧一簣。 下面我們來看看大多數腰痛患者的睡姿， 對號入座， 你這一宿是怎么睡的？

側臥、趴睡、美人靠 其實都“傷腰”

首先來看號稱最舒服的姿勢——“側臥” 在與患者交流中我們得知， 這個姿勢是最常見的， 甚至一些患者不采用這個姿勢就睡不著了。 殊不知這樣會讓腰椎、脊柱長時間處于旋轉狀態。

扭轉會導致椎間盤內相鄰的環狀膠原纖維之間產生壓力， 椎間盤內壓力增大導致髓核向一定方向突出， 從而引發腰椎間盤突出癥。

其實， 這個睡姿腰部肌肉并沒有得到放松， 長時間的緊張導致疲勞， 而深層的小肌肉也會失去彈性， 導致腰椎結構上的變化， 最終引發疼痛。

同時這個睡姿骶髂關節也處于緊張狀態， 久而久之骶髂關節紊亂就出現了。 而骶髂關節紊亂也是腰痛的重要原因之一。

再說說俯臥位睡姿， 也就是趴睡這個姿勢頭頸偏向一側， 肌肉會很緊張， 時常會引發頸椎病， 而頸腰的肌肉有著密切的聯系， 間接引發腰部疼痛。

最后， 聊聊優雅的“美人臥”睡姿身體側臥且斜靠在靠枕上，

想想這時候的脊柱吧。 沒錯了， 脊柱保持在側曲的狀態。 實際上的確有患者的脊柱因為這個姿勢出現不同程度的側彎， 腰痛也就不奇怪了。

這兩種睡姿最解乏 學起來

正確的睡姿可以充分緩解身體的疲勞， 使身體放松， 更容易入睡。 人的一生中， 睡眠占了近1/3的時間， 它的質量好壞與人體健康與否有密切關系。 目前， 有兩個睡覺姿勢被公認可以做到全面放松。

側臥時枕頭選擇合適的高度使頸部不發生側曲。 雙腿夾一個枕頭， 同時屈髖、屈膝130°左右， 這樣脊柱在同一個水平線上， 肌肉可以充分得到放松；仰臥時膝關節下方， 腘窩處墊一個枕頭， 頭部枕頭高低適中， 頸部充分支撐。 這樣骨盆不會過度前傾， 腰背部肌肉得以放松休息。

我們發現這兩個姿態的主要特點就是脊柱不發生扭曲。 那么習慣了側臥， 且要一腿屈曲， 一腿伸直的朋友怎么辦呢？其實很簡單， 把手臂和屈曲的腿部墊高就好了。

也許有人會關心， 左側臥位是否會壓迫心臟？從解剖結構上分析， 左側臥位不會使右側身體的重量壓在心臟上， 普通人群左右側臥均可。 只是建議嚴重的心功能不全患者及心衰患者， 避免左側臥位， 避免由于血流動力不穩定等原因造成癥狀加重。

睡著了自己什么都不知道了， 睡姿控制不了怎么辦？其實， 睡眠中翻身主要是為了調整皮膚溫度， 以及改變不良姿勢， 緩解肌肉疲勞， 防止脊柱歪曲。 所以采用正確健康的睡姿可以使肌肉不易疲勞， 翻身也會減少，

而養成良好的睡姿， 建立較好的肌肉記憶， 即使翻身也會自然地保持比較健康的睡姿。 并且睡前應避免攝入使神經興奮的飲料， 如茶、咖啡等， 否則不利于身體進入深度睡眠， 增高翻身頻率， 增加不良睡姿風險。

枕頭的高低 取決于你的睡姿

枕頭是我們睡覺的重要工具， 枕頭選擇要因人而異。 比如， 習慣于側躺的， 枕頭要稍微高一點， 目的是讓脊柱、頭部、頸椎不出現側曲。 在側臥的時候， 枕頭過高或過低都會導致頸部側曲。 可以請家人幫著看一看， 自己在側臥的時候， 枕頭的高低是否讓頭部、脊柱處在同一個水平線上， 這樣的高度是比較合適的。

在平躺的時候， 如果枕頭過高會使身體出現前屈， 類似于低頭的狀態，

這肯定是錯誤的。 如果是正常人的話， 建議在頸部有一個充分的支撐。 此外， 選用波浪形的枕頭， 大的那側枕在頸部有好的支撐作用， 頸部和頭部會處在一個相對后仰的狀態。

具體到枕頭的材質， 是選用硅膠的、乳膠的， 還是蕎麥皮的， 并沒有嚴格的標準。 但有一些問題需要注意， 比如：乳膠枕頭一般的形態是固定的， 只適合平躺， 特別不適合側臥的睡姿。 而人們習慣用的蕎麥皮枕頭， 需要定期清洗， 不然會導致螨蟲過敏等問題。

文/劉淳

[ 責編：云霄 ]