飲食減肥的最好方法 三管齊下全面抗擊贅肉
飲食減肥的最好方法
合理安排三餐比例
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%， 最好吃複合型的碳水化合物， 如全麥麵包、燕麥片等， 它們可穩定血糖水準。
午餐食物種類的多樣化， 以補充身體所需的各種營養素。 需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油， 葷少素多， 主食粗細搭配。
晚餐素食為主， 如蔬菜、菌菇、豆製品等， 進食量不宜超過七成飽;對於減重者來說， 晚餐提供的能量應占全天所需總能量的20%~30%。
(相關連結：減肥怎麼吃三餐）
選擇正確的食物
原貌食物(粗加工的， 能看到原本樣子的食物)， 遠離垃圾食品(油炸小吃、甜食飲料)， 控制精糧主食(白米白麵， 湯圓等)就是飲食減肥極其重要的一點。 吃對事物， 不要吃太飽， 才能健康減肥不反彈。
糙米、燕麥、大麥、雞蛋、芹菜、大豆、杏仁， 食用後都能起到一定的間接減肥效果。
(相關連結：吃什麼食物可以減肥)
飲食減肥技巧
除去可見脂肪
吃雞肉去掉表層的皮、撈掉高湯上的浮油、儘量不吃油炸食品， 這都是避免脂肪直接吃進肚裡的方法。 不要覺得有半分可惜， 因為這些油脂不易被身體當作能量來用， 它們是造成你贅肉堆積的元兇之一。
不吃甜食
一匙的糖就有60大卡的熱量。 人體攝入白砂糖後， 很難及時利用到這份能量， 他們直接轉化為脂肪堆積起來。 所以， 不喝任何含糖飲料， 改喝自製的無糖綠茶、白開水等天然健康的飲料， 飲食減肥做到不碰人工製成的糖， 那麼你就離瘦身成功更近了一步。
使用小餐具
劍橋學者研究發現，
(相關連結：飲食減肥多樣小技巧)
飲食減肥注意事項
睡得少 一樣瘦不了
研究表明：睡得少直接對身體的影響就是發胖。 ， 睡得少或者晚上不睡會讓你更容易感覺到餓，
（相關連結：熬夜行為是體形殺手）
太克制 一樣會反彈
不要將自己的飲食控制得過於苛刻， 我們強調科學飲食健康減肥， 你可以在不違背基本原則(遠離垃圾食品、拒絕甜食)的情況下， 適量吃自己喜歡的食物。 如果一直壓抑自己對於喜愛食物的欲望， 那等到你信念不足的時候， 很有可能就會控制不住地吃多。
