睡前十分鐘瑜伽招式教程 高效瘦身又能睡得香
大家知道嗎， 在睡前想要瘦身又能睡得香， 睡前不妨試試可促進血液迴圈、穩定呼吸頻率的睡前瑜伽十分鐘修身法， 只要兩式， 效果非常不錯， 下面小編就教大家如何練習睡前瑜伽， 一起來看看。
一、開髖動作
開髖為瑜伽中很重要的動作， 可幫助血液迴圈流通， 鄭一品也解釋， 由於髖關節周圍有非常多神經， 藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液迴圈， 具鎮定安神、助眠效果。
Step1
先平躺於地面， 雙腳屈膝， 再慢慢將腳往左右兩側打開， 膝蓋下沉靠近地面， 並將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上， 停留5-10分鐘。
TIPS
開髖動作持續較久時， 會感覺腿部發麻， 可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身， 較不會傷到後背、脊椎。
二、側躺扭轉
睡前做扭轉動作， 建議可直接平躺地進行， 在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群， 此時深呼吸有助暢通呼吸道， 助身體進入休息狀態。
Step1
先平躺於地面， 將左腳彎曲， 腳儘量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋， 將左腳靠往身體右側， 左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端， 右手將左腳下壓靠近地面， 雙肩著地， 停留1-5分鐘再換腳重複。 過程中可深吸吐氣， 調節呼吸頻率。
