跑步怎樣跑才能減肥呢
你還在為減肥不成功困擾嗎？還在為身上那些不知不覺冒出來的贅肉而苦惱嗎？其實， 在選擇健身減肥的時候， 可以選擇跑步的， 跑步不但能鍛煉身體， 還能達到減肥的效果。 那麼， 怎麼跑步減肥的呢？接下來， 小編就給大家詳細講講該怎樣減掉自己身上討厭的贅肉。
1.選擇清晨或晚飯2-3小時後跑
一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候， 或者是夜晚的時候， 但是要在飯後2-3小時後運動才行， 這樣可以消耗掉身體中多餘的脂肪和熱量， 同時還有舒緩心情的效果。
2.跑前做肌力運動
在跑步前可以做一個熱身運動， 這樣溫和的刺激肌肉， 可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高， 因為當你將身體肌力運動開展開後， 就會促進身體生長激素的分泌， 加速脂肪分解酵素的分解， 讓脂肪更加快速的燃燒， 比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。
3.循序漸進跑步
對於剛開始用跑步減肥的女生來說， 首先為自己的制定的目標不要太高， 這樣會很容易讓你堅持不下來的， 而且還會對身體造成傷害， 剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺， 當你熟悉後就每天為自己增加新的任務， 慢慢的增加起來， 然後你再每天堅持頭同樣的時間段， 你會發現你的運動時間很驚人。
4.熟悉後每次40分鐘的慢跑
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的， 但減肥成效卻甚微， 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能， 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。 可見， 少於大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。
運動減肥是所有減肥方法中最簡單有效的方法， 而通過跑步讓你短時間內就可以消耗大量的熱量， 讓你盡情揮灑汗水的時候減肥瘦身和鍛煉身體， 但是， 要做好心理準備， 跑步是有氧運動， 需要長期堅持才能看到效果， 而且應該作為長期健身的一項運動， 半途而廢有可能會更加讓自己肥胖。
