專家點評 夏日運動別以出汗論高低
現代社會中，
人們長期處於穩定的溫度環境中，
汗腺幾乎被閒置起來，
即使在夏季也選擇呆在有空調的地方而不常出汗，
這固然對健康有害無益，
但也有相當一部分人認為，
夏季鍛煉就是要揮汗如雨，
這樣才能達到鍛煉的效果，
而有的人則認為，
即使不動也會出汗，
高溫正是減肥的好時機，
這些觀點對不對呢？記者採訪了有關專家。
出汗是人體健康的標誌
據瞭解， 人的身體分佈著約300萬個汗腺。 汗腺是由單層上皮細胞組成的細管狀結構。 汗腺一端為分泌部， 有分泌汗液的作用；另一端為排泄部， 直接開口於皮膚表面， 稱為汗孔。 汗液的排出， 有調節體溫的作用， 同時也排出部分代謝廢物。 在正常情況下， 發汗是一種反射活動， 汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。
珠江醫院的邱賢文教授介紹說， 當熱引起血管擴張時， 血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，
汗如雨下不代表效果好
鍛煉後要大汗淋漓， 如果沒出汗， 就達不到健身的目的， 這是不少人的想法， 但中體體育俱樂部黃教練解釋：一般來說， 運動強度越大， 排汗量越多。 但是出汗的多少是因人而異的。
首先， 汗液取決於汗腺的分泌， 而汗腺的數量， 不僅有性別差異， 還有個體差異；其次，
體液的多少由體脂的含量決定， 因為脂肪組織中含水量比較少， 胖人的體液比瘦人反而要少， 儘管運動時胖人出汗多， 但耐受水分丟失的能力卻比較差， 因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。
運動前是否飲水對出汗也有影響， 如果運動前大量飲水， 會導致體液增多而增加出汗量；再者， 還要看個人的身體素質， 體質強壯的人， 肌肉與運動器官都比較健康， 即使進行強度較大的運動， 也毫不費力， 出的汗自然就少；相反， 體質差的人稍稍活動， 就會大汗淋漓。
因此， 出汗越多並非鍛煉效果越好。 一些無汗運動， 如散步、騎車， 同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用，
出汗不是減肥的根本
持續的高溫讓人苦不堪言， 有些想減肥而懶於運動的人卻竊竊自喜：平時不動沒汗可出， 現在坐著不動都有一身汗， 正是減肥的大好時機。
但醫生認為，
盛夏出汗別馬上沖涼
更多的人還是喜歡涼爽， 特別是出汗以後， 當氣溫達到33℃時， 有條件的人， 進入辦公室或回到家中就把空調打開， 這樣做雖能享受到涼意， 卻埋下健康的隱患。 長期處於溫度穩定環境中的人， 汗腺幾乎被閒置起來， 汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道，
邱賢文教授提醒說， 夏天鍛煉出汗後， 不能立即洗冷水澡。 這是因為夏天氣溫高， 鍛煉剛結束時， 人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態， 這時如果立即洗冷水澡， 皮膚受到冷水刺激， 會通過神經反射引起皮膚血管收縮， 結果可使出汗散熱受阻， 反而會使散熱困難、體溫升高。 同時， 皮膚血流量減少使回心血量突然增加， 會增加心臟負擔。
夏季鍛煉後應適當飲用一些鹽水， 然後休息1小時左右再洗澡。 當然， 最好還是洗溫水澡。汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應該補充食鹽和補充鈣。據有關醫學專家研究，在平時每天出的汗液中丟失鈣僅15毫克並不十分重要，但夏季高溫環境下，出汗太多容易導致低鈣血症，表現為手足抽筋，肌肉抽搐。為了防止出汗後低血鈣，應該多吃含鈣的牛奶、乳製品、魚類、海產品及綠葉蔬菜等食物。另外，也要及時補充水分與無機鹽，否則很可能引起水和電解質紊亂。
最好還是洗溫水澡。汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應該補充食鹽和補充鈣。據有關醫學專家研究，在平時每天出的汗液中丟失鈣僅15毫克並不十分重要，但夏季高溫環境下，出汗太多容易導致低鈣血症，表現為手足抽筋，肌肉抽搐。為了防止出汗後低血鈣，應該多吃含鈣的牛奶、乳製品、魚類、海產品及綠葉蔬菜等食物。另外，也要及時補充水分與無機鹽，否則很可能引起水和電解質紊亂。