老年人如何散步最養肝？
【導讀】老年人由於身體的各項機能都發生了退變， 不適宜劇烈運動。 散步， 無疑成為適合老年人的鍛煉方式。 那您知道老年人如何散步最好， 以什麼樣的頻率來散步才是最適合老年人的嗎-一起來瞭解下吧!
普通散步
慢速散步：慢速60~70步/分， 中速80~90步/分， 每次30~60分鐘
慢速散步適合患有動脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人
慢速60~70步/分， 中速80~90步/分， 每次30~60分鐘。 此法適合患有動脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。
【導讀】老年人由於身體的各項機能都發生了退變， 不適宜劇烈運動。 散步， 無疑成為適合老年人的鍛煉方式。 那您知道老年人如何散步最好， 以什麼樣的頻率來散步才是最適合老年人的嗎-一起來瞭解下吧!
快速散步
快速散步：散步時昂首挺胸、闊步向前， 每分鐘90~120步， 每次30~40分鐘
快速散步適合患有慢性關節炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人
散步時昂首挺胸、闊步向前， 每分鐘90~120步， 每次30~40分鐘。 此法適合患有慢性關節炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人。
【導讀】老年人由於身體的各項機能都發生了退變， 不適宜劇烈運動。 散步， 無疑成為適合老年人的鍛煉方式。 那您知道老年人如何散步最好， 以什麼樣的頻率來散步才是最適合老年人的嗎-一起來瞭解下吧!
定量散步
此法是按照特定路線、速度和時間走完規定路程，
定量散步對鍛煉老年人的心肺功能大有益處
此法是按照特定路線、速度和時間走完規定路程， 最好將走平坦路面與爬坡交替、快慢結合。 每次可爬坡、走平地交替鍛煉15分鐘。 但老年人最好不要嘗試過大的坡，
【導讀】老年人由於身體的各項機能都發生了退變， 不適宜劇烈運動。 散步， 無疑成為適合老年人的鍛煉方式。 那您知道老年人如何散步最好， 以什麼樣的頻率來散步才是最適合老年人的嗎-一起來瞭解下吧!
擺臂散步
擺臂散適合胸悶及慢性支氣管炎的老年人
散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，可增強骨關節和胸腔功能。每分鐘60~90步，每次30~60分鐘。此法適合患有肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎的老年人。
【導讀】老年人由於身體的各項機能都發生了退變，不適宜劇烈運動。散步，無疑成為適合老年人的鍛煉方式。那您知道老年人如何散步最好，以什麼樣的頻率來散步才是最適合老年人的嗎-一起來瞭解下吧!
摩腹散步
散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，適合慢性胃腸疾病
散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周，正反向交替進行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
【導讀】老年人由於身體的各項機能都發生了退變，不適宜劇烈運動。散步，無疑成為適合老年人的鍛煉方式。那您知道老年人如何散步最好，以什麼樣的頻率來散步才是最適合老年人的嗎-一起來瞭解下吧!
倒退散步
倒退行走適合患有頸肩腰腿痛、胃腸功能紊亂的老年人
散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。此法適合患有頸肩腰腿痛、胃腸功能紊亂的老年人。
擺臂散適合胸悶及慢性支氣管炎的老年人
散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，可增強骨關節和胸腔功能。每分鐘60~90步，每次30~60分鐘。此法適合患有肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎的老年人。
【導讀】老年人由於身體的各項機能都發生了退變，不適宜劇烈運動。散步，無疑成為適合老年人的鍛煉方式。那您知道老年人如何散步最好，以什麼樣的頻率來散步才是最適合老年人的嗎-一起來瞭解下吧!
摩腹散步
散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，適合慢性胃腸疾病
散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周，正反向交替進行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
【導讀】老年人由於身體的各項機能都發生了退變，不適宜劇烈運動。散步，無疑成為適合老年人的鍛煉方式。那您知道老年人如何散步最好，以什麼樣的頻率來散步才是最適合老年人的嗎-一起來瞭解下吧!
倒退散步
倒退行走適合患有頸肩腰腿痛、胃腸功能紊亂的老年人
散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。此法適合患有頸肩腰腿痛、胃腸功能紊亂的老年人。
