立冬運動堅持四準則 鍛煉之前充分熱身

立冬節氣到來， 天氣變冷， 很多人變懶了， 只想待在家中， 根本不想走到戶外， 更不用提參加體育鍛煉了。 事實上， 這樣對健康有害無利， 在立冬時節堅持體育鍛煉， 不僅能使人的大腦保持興奮狀態， 增強中樞神經系統的體溫調節功能， 還能提高人的抗寒能力。 因此在冬天仍堅持鍛煉的人很少患病， 正如俗話所言：“冬天動一動， 少鬧一場病;冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 “但值得注意的是， 由於氣溫的降低， 人在立冬以後新陳代謝的速度會放緩， 因此在此時節鍛煉不宜太激烈， 以防止適得其反。 下面就一起來看看立冬運動需要注意哪些事項。

立冬鍛煉堅持“四準則”

由於立冬後氣溫低、氣壓高且天氣乾燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低， 肌肉的粘滯性也會相應增強， 從而造成身體發僵不靈活， 舒展性也隨之大打折扣。 因此在立冬後進行體育鍛煉時，

準則一：鍛煉之前充分熱身。 由於人的身體在低溫環境中會發僵， 鍛煉前若不充分熱身， 極易造成肌肉拉傷或關節損傷。 因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動，

準則二：鍛煉時衣物的薄厚要適當。 立冬過後氣溫很低， 因此在運動前要穿厚實些的衣服， 在熱身後再除去外衣;鍛煉結束後應儘快回到室內， 不要吹到冷風， 以及擦去汗水並更換衣服， 以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

準則三：鍛煉時應適時調整呼吸。 由於冬天常有大風沙， 因此建議在鍛煉時最好採用鼻腔呼吸的方式， 也可以採用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式， 但切記直接用口吸氣。 這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用， 在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌， 堪稱呼吸道的“保護神”。

準則四：室內鍛煉時應保持空氣流通。 不少人習慣在冬天選擇室內鍛煉， 並把門窗緊閉， 以防止寒冷空氣的入侵。 但實際上， 這樣很容易因缺氧而導致頭暈、噁心等症狀。 因此在室內鍛煉時切記保持空氣的流通。