快速瘦腿3天見效圖解 搞定大粗腿不是夢

快速瘦腿3天見效圖解：三天內每天做的常規運動

1、倒立消腫

站立一天或者坐一天， 都會因為腿部的血液迴圈不暢而讓小腿變得浮腫， 看上去比實際上要粗一圈。 我們可以每天在睡覺前， 平躺在床上， 抬起雙腿緊貼在牆面上， 堅持半個小時。 這個方法可以緩解腿部的水腫問題。 如果你覺得無法堅持， 那也可以在睡覺時把小腿墊高一些， 可起到同樣的效果。

tips：要注意的是， 如果心臟不太好， 最好不要使用後一種方法。

2、弓箭步下蹲

兩腳成弓箭步， 前腳腳趾沖前， 後腳腳跟離地腳趾沖前， 上身豎立， 手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。 後膝蓋慢慢下沉， 再緩慢上升至起始姿態。 重複10-15次。 換右。

3、俯臥擺腿

俯臥在床上， 兩臂屈肘， 用手肘撐著床， 手掌托著下巴， 腰以上的部位隨之離開床， 雙腿併攏屈膝， 小腿抬起並放鬆， 與大腿成90度直角， 骨盆放平， 令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。

然後左右小腿交替地往上身的方向擺動， 令腳跟敲打臀部， 擺動的時候， 大腿肌肉拉伸起來， 膝蓋也隨之離地， 注意腳跟敲打臀部後， 小腿往後擺回原處， 儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。

4、半蹲運動

腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反復做五十下， 每天做10分鐘。

5、椅子瘦腿

上班族長時間坐在辦公桌前， 腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做 些運動減肥， 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法： a、坐在椅子上， 兩手扶 著椅子兩邊， 固定住身體， 抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然後換另一腳 做相同動作。

tips：需注意的是， 在伸直膝蓋的同時， 不可挪移膝蓋的位置。

6、壓腿扭頭

躺臥在床上， 兩腿往前伸展， 右腿屈膝跨于左腿的左側， 左腳落於床上， 同時用左手扶著右膝以固定， 右臂往右側伸展開來。 然後左手微微施力， 將右膝往下壓， 同時頭部往右轉向， 視線望向右側， 刺激與拉伸右側大腿的肌肉， 左右互換施壓數次。

快速瘦腿3天見效圖解：配合按摩瘦腿霜等的特殊運動

1、空中踏自行車+瘦腿霜+按摩

每天空中踩腳踏車100－200下， 然後沐浴， 接著塗抹瘦腿霜， 再按摩10分鐘， 最後睡覺。

怎麼按摩：平坐著， 放鬆整個身體， 腿部膝蓋保持自然彎曲， 然後利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部， 然後從腳踝處慢慢向上輕揉， 直至腿部感到略微酸疼， 按摩完後換另一隻腳繼續， 這樣按摩能使雙腿變得更加纖瘦。

2、塑身褲+空中踏自行車+按摩

找來一條尺碼合適的調整型塑身褲，然後穿著它做空中踩腳踏車100－200下。塑身褲能夠收緊腿部贅肉，逐漸促進肌肉主動記憶的目的，讓腿部的肌肉更加勻稱緊致。幾分鐘後，脫下塑身褲，再對腿部做些按摩。

tips：當然，要提醒的是，塑身褲最好白天穿，晚上睡覺時要脫下來，不然會影響血液迴圈哦。

這樣按摩能使雙腿變得更加纖瘦。

2、塑身褲+空中踏自行車+按摩

找來一條尺碼合適的調整型塑身褲，然後穿著它做空中踩腳踏車100－200下。塑身褲能夠收緊腿部贅肉，逐漸促進肌肉主動記憶的目的，讓腿部的肌肉更加勻稱緊致。幾分鐘後，脫下塑身褲，再對腿部做些按摩。

tips：當然，要提醒的是，塑身褲最好白天穿，晚上睡覺時要脫下來，不然會影響血液迴圈哦。