六小動作徹底和盆腔炎說拜拜

都市女性缺乏運動， 尤其是缺乏腹部運動， 盆腔血液不流通， 容易引發盆腔炎， 那麼小編在這裡就教你幾種運動預防盆腔炎。

預防盆腔炎的六個小運動

1、橫向扭胯：

身體自然站立， 均勻呼吸， 全身放輕鬆， 之後雙手放在胯部左右兩側， 帶動胯部以左、前、右、後、左的方位進行橫向扭轉運動， 每扭轉一圈為一個節拍， 一共做二個八拍， 之後讓胯部向相反的方向重複進行這個扭轉的運動， 在右、前、左、後、右的方位進行， 同樣做二個八拍。

2、側向扭跨：

身體站直， 自然呼吸， 放鬆全身， 雙手放於胯部兩側， 帶動胯部以左、右、左的方位來回扭動， 扭動一次為一個節拍， 一共做四個八拍。

3、腹式呼吸：

身體自然站直， 也可平躺或平坐， 自然呼吸， 放鬆全身， 做下面的腹式呼吸練習。 吸氣時小腹要向內收， 並且陰部也要向內緊縮， 呼氣時小腹向外鼓出， 如此進行呼吸， 一次呼吸為一個節拍，

4、按摩腹部：

身體自然站直， 均勻呼吸， 全身放鬆， 雙手扶住下腹兩側， 向恥骨處進行按摩， 按摩一次為一個節拍， 共做4個八拍。

5、輕拍小腹：

從盆腔保健的角度來說， 小腹運動對預防盆腔炎是有幫助的。 身體自然站好， 均勻地呼吸， 全身放鬆。 雙手交替進行輕輕拍打下腹部位， 用力要適度， 不可過猛， 每拍打一次為一個節拍， 一共做四個八拍。

6、輕揉肚臍：

身體自然站直， 也可坐姿或仰臥， 均勻地呼吸， 全身放鬆， 雙手手掌掌心交疊放於肚臍上， 之後以順時針的方 向進行按摩， 按摩一圈為一個節拍， 一共做二個八拍， 之後再逆時針按摩二個八拍。

溫馨提示：即時是上班族也要加強運動， 幾分鐘的運動在吃飯的時候就完成了，