腰酸背痛腰間盤突出別怪這怪那，就怪你自己，這些最傷腰的動作你做了幾個

腰是人體最重要的連接部位， 支撐著身體的平衡， 人的好多活動都需要腰部來支撐。 如果我們的腰椎受到傷害， 腰酸、腰痛等腰部問題會隨著而來，

半躺

如今， 年輕人工作繁忙， 下班後最愜意的事莫過於半躺在床或沙發上玩手機、看書。 然而， 半臥位時， 腰椎會因缺乏足夠支撐， 導致原有弧度被改變， 讓椎間盤所受重力不斷增大， 誘發椎間盤突出。

建議：睡前看書別超過15分鐘， 或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢， 數分鐘後交換， 避免壓力集中在一個點上， 導致肌肉疲勞。

蹲

下蹲時過猛， 或使用不正確的蹲姿， 也容易拉傷腰部。

正確蹲姿：下蹲時， 兩腿合力支撐身體， 頭、胸、膝關節在一個角度上。 高低式蹲姿， 最利於腰部健康， 右腳在前， 左腳在後， 兩腿靠緊向下蹲，

坐

坐的時候歪歪扭扭、前弓後背， 會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。

正確坐姿：腰背挺直， 和大腿成90度角， 頭和腰椎的重心連線應垂直於地面， 腰要有支撐。

提

很多人都喜歡用一個手提重物， 這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。

正確方法：兩手分攤重物力量， 讓腰椎均勻受力。 提的東西也不能太重， 蠻力最傷腰， 搬重物最好借助工具。

趴

趴著睡， 會加大腰椎和頸椎壓力。 有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡， 要正躺或側睡。 要選擇高度適中的枕頭， 不能讓頸椎懸空， 還應避免床墊過軟， 否則無法支撐脊椎。