日常七招幫你趕走憂鬱心情

1.每週兩頓海鮮。

“海產品富含歐米伽3脂肪酸， 跟抗抑鬱藥的療效幾乎相同。 ”全美衛生研究所的醫學博士約瑟夫·希布列說。

2.噴點香水。

通過胃， 你可以到達人的心靈， 通過鼻孔則可以打開對方心情頻道的開關。 一項生理行為學研究發現， 在充滿柳丁和薰衣草味道的候診室裡， 牙醫辦公室用鑽頭鑽牙的聲音將不那麼可怕。 設定一個容易搞定的目標。

3.喝杯全脂牛奶。

牛奶富含人體產生血清素所需的色氨酸，

4.每週5次“半小時鍛煉”。

跑道通往幸福， 《斯堪的納維亞醫藥雜誌》一項12000人的研究發現， 與久坐者相比， 經常跑步者壓力更小， 生活不公感更少。

5.打個盹。

斯坦福睡眠流行病學研究中心的學者發現， 睡眠障礙者的抑鬱指數是睡眠良好者的5倍。

6.翻閱舊照片。

專家提醒大家， 懷戀以往的舊事是可以起到提高自我關注程度的作用的， 同時對於擴大社交網路有很大説明。

7.設立目標。

“設立目標讓人覺得自己有能力和掌控感， 從而重新找到意義。 ”美國俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士認為， “而實現目標帶來的成就感讓人自信滿滿。 ”但目標要合理具體， 並能通過多種途徑實現。 比如， 你的目標是在健身房每週打三次拳擊， 而不是含糊地減肥10斤。 如果錯過了一次鍛煉， 晚餐就不要攝入澱粉。