健康減肥

減肥晚上幾點以後不吃東西

如今減肥的人越來越多了, 減肥的方式也有很多, 比如說運動、吃減肥、抽脂等等。 不過大家採取最多的辦法便是控制飲食了。 其實, 減肥的時候除了要合理控制飲食攝取量之外, 吃飯的時間也很重要。 那麼, 想要減肥的話, 晚上幾點以後不能吃東西呢?下面就為大家簡單介紹下吧。

減肥幾點以後不吃東西

減肥期間, 一般要求8、9點後就不要吃東西。 按照睡前3小時不吃東西的原則, 12點睡覺, 則9點後不吃東西, 如果晚上10點睡覺, 則7點以後就不要吃東西了。

進食時間並非體重增加的關鍵因素

雖說按道理說的確是要求減肥期間8、9點後就不要吃東西, 但是, 我們還是要瞭解到這一點:科學家們證實, 進食時間對於體重增加並不起主要作用。

肥胖最主要的元兇在於飲食總體的熱量過高。 你想, 要是八點前把熱量都吃夠了, 用這招也不管用。 由此可見, 攝入與消耗是否均衡,

是決定體重增加、減少還是保持的關鍵。 無論什麼時間進食東西, 身體都會將多餘的卡裡路儲存下來, 轉變成脂肪。

為何會有“八點後不能吃東西”的認知

既然肥胖由“攝入與消耗”2者決定。 那麼, 當消耗=攝入時, 我們可以保持體重;當消耗攝入時,

我們就可以減肥。 人們晚上活動量少, 身體消化吸收、轉化功能也變得慢。 可見, 在消耗多的白天進食多點, 減少晚上進食或則不進食, 這樣更有利於減肥。 或許, “8點後不能吃東西”是對需要減肥者更有用的資訊。 因此, “8點後不能吃東西”是減肥的必要條件, 但不是減肥的充分條件, 也不是發胖的充分條件。

減肥期間能吃夜宵嗎

如果晚上實在是感到饑餓, 可以吃熱量低的夜宵。 如一杯牛奶、蜂蜜、豆漿, 或是一小把堅果, 一碗水煮蔬菜。 番茄湯也是不錯的選擇。 同時也需注意, 夜宵不要吃得太晚, 最好在9點以前哦。

減肥怎麼控制不吃宵夜

如果習慣晚上吃零食和宵夜, 不要企圖一下子能戒掉。 先嘗試晚上吃100-200千卡的零食, 如1-2片吐司或一杯優酪乳、純牛奶等。 然後記錄每天吃的食物, 吃了多少, 為什麼吃, 幫助增加控制飲食的意識。 家裡最好不要放零食。 最後吃少點、早點睡, 能幫助控制不吃宵夜。

減肥爭取飯後4小時再入睡

晚飯想吃好的?可以!不必那麼死板嚴令禁止。 但是, 4個小時以後再去睡。

正常情況下晚飯吃七八成飽為好, 不能吃到撐了為止。 很容易理解, 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。 所以, 關鍵是促進消化速度, 睡前即使坐著寫東西都是一種運動, 運動導致消化, 脂肪自然就不會堆積。

溫馨小貼士減肥不要老是想著少吃甚至不吃, 關鍵還是要晚上睡得多一點。 經研究表明, 未成年人缺乏睡眠, 會增加未來肥胖的概率;成年人睡眠不夠, 也和體重增加有關。 想要控制體重, 7-8小時的睡眠較為合適, 且人患心血管疾病、糖尿病等的幾率也大大減小。