改善駝背的12個瑜伽動作
由於長期不良的姿勢， 人很容易駝背。 駝背的治療方法很多， 其中瑜伽是最有效、最快速的治療駝背的方法， 下面一起來看看改善駝背的瑜伽動作。
1.駱駝式
跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣， 雙手放在盆骨上方。 呼氣， 慢慢向後彎腰， 先把右手放在右腳跟上， 手指向後， 再把左手依同一方法放在左腳跟上。 吸氣， 挺胸朝天， 頭部放鬆， 保持呼吸自然。 保持姿勢約15至30秒。 完成後， 慢慢恢原來姿勢， 以嬰孩式作休息。
2.牛面式
胸腔的向前用力很好的伸展背部， 打開胸腔；雙腿的打開促進骨盆區域的血液迴圈。 在地上， 兩腿膝蓋彎曲， 腳掌相合， 貼向身體， 兩手手指交叉握住腳尖。 吐氣時上半身向前傾斜， 直到額頭、手肘觸地。 保持30秒， 然後回到原位， 放鬆身體。
3.反手嬰孩式
跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。
4.手部抬升式
雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。 吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 不要求一定要屏氣。 展開雙臂與肩同高， 停6秒。 吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。 呼氣3秒放下手臂還原至起始位置， 重複5次。
5.眼鏡蛇式
打開胸腔， 放鬆滋養雙肩。 俯臥在地上， 兩腿打開略比肩寬， 腳背貼地， 兩臂屈肘放在胸部兩側地面。 吐氣時， 伸直手臂， 上半身抬離地面， 頭部向上仰起。 保持30秒後， 慢慢回到原位。
6.束角式
坐在地面上， 兩腿向前伸直。 膝蓋彎曲， 使雙腳貼近軀幹，
7.冰山式
上身挺直， 盤腿坐下。 吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。 呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。 呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
8.三角式
手臂的上舉和胸腔的伸展有效地改善含胸駝背， 同時調整腿型。 兩腿打開約兩個肩寬， 雙手向兩側平舉至與肩同高。
9.蝗蟲式
俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳併攏及向後伸展。 呼氣， 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展。 保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
10.背後扣手式
山式站立﹐雙腿併攏。 吸氣， 右手彎屈置於背後胸椎位置， 掌心向後， 手背貼緊脊椎。 （如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央）。 提高右手並彎屈手肘， 互相扣緊左右手指， 右手貼著頭顱後方，
11.野兔式
小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。 幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。 然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
12.貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。 吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。 儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。 呼氣， 低頭（不要太低）， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
