達人趙奕然減肥方法小妙招 飲食+運動瘦出完美人生

一、飲食減肥方法

1、黃瓜雞蛋法

利用黃瓜雞蛋減肥餐替代一日三餐， 堅持食用一個星期， 這樣能夠讓黃瓜中的膠質、果酸和生物活性酶，

2、不吃正餐法

每天少吃或者是不吃正餐， 將豆漿作為一天中最重要的食物， 這樣能夠讓大豆中的蛋白質等成分抑制吸收體內的脂質和醣類， 發揮燃燒體脂肪的效果。

3、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天， 這樣能讓胃部得到收縮， 減肥後的食欲受到控制， 讓原本喜愛刺激性食物或者是油膩食物的MM對它們產生厭惡， 從而達到減肥瘦身的目的。

二、運動減肥方法

1、游泳減肥

在眾多運動減肥方法中， 游泳是最簡單也是最理想的運動， 這項有氧運動能夠消耗大量的熱量， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 同時人體在水中依靠浮力，

2、慢跑減肥

不要小看慢跑， 它開始有氧代謝之王， 非常的簡單健康， 在慢跑中身體的各個部位會得到充分的舒展， 腰、背和四肢都在不停的運動， 不停的燃燒脂肪， 身體的脂肪存儲量也會被消耗掉， 只要堅持每天跑3-5000米， 就能夠有很好的瘦身效果。

3、變速跑

變速跑是將快跑和慢跑兩種不同強度的運動相結合， 自己隨心所欲不用按照運動法則的運動， 在運動的時候， 短時間的快速、大量運動時， 以消耗糖為主， 而長時間的適中運動量中， 則以消耗脂肪為主， 兩種相結合則能起到消耗糖和脂肪的雙重效果。