5個治便秘的小方法，試過的人都說很靈！

坐的多動的少， 吃的細吃的精， 便秘的人越來越多， 很多人深受其苦。

於是， 各種治便秘的偏方開始流傳：腹部按摩、便秘馬桶操、早起一杯水……這些方法到底有沒有用呢?

雙手掌重疊放在右下腹部， 沿順時針方向反復按摩30~50遍， 堅持每天做一次， 30天后可自行正常排便。

☞ 無病變前提的便秘才有效

如果是器質性便秘， 如腸梗阻、腫瘤、腸道炎症所致， 再怎麼按摩都不會幫助排便， 還可能加重病情。

如果是因辛辣飲食、久坐不動等造成的功能性便秘， 症狀較輕， 按摩腹部是有效果的。 便秘症狀較重， 單純按摩並不能緩解。

注意：腹部按摩講究力度與呼吸相互配合。 當按摩至左下腹時， 要適當加強手指壓力， 以不感到疼痛為度;按壓時要呼氣， 放鬆時要吸氣。 每次按摩10分鐘左右， 需要長期堅持。

排便時， 坐馬桶上， 背挺直， 上半身分別向左右扭轉10下， 用扭動刺激大腸， 產生便意。 同時緩緩凸起腹部吸氣， 再將體內氣體吐盡。 若兩手上下搓腰部， 更有助於刺激腸道蠕動， 還可從胃部所在位置(左上腹)向腹部下方推壓， 能促進胃部加快排空。

☞ 貴在堅持

先要區分自己為哪種便秘， 只有非器質性便秘， 才可以嘗試， 並需要長期、有規律地進行。

例如， 西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、膨大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、優酪乳等。

☞ 蔬果能有效緩解便秘

食療材料多為蔬菜水果， 適當多吃確實可以改善便秘。 香蕉、番薯、木瓜、火龍果、玉米、芹菜、 蘿蔔、蜂蜜、芝麻油等， 作用無外乎潤腸、增加纖維素、理氣通便。

早上起床後喝2~3杯水， 即能消除便秘。 因為， 水進入胃部之後會引起胃—結腸反射， 開始大腸的蠕動。

☞ 喝水防便秘最有效

解決因乾燥引起的便秘， 最簡便的就是積極補充水分。 喝水可以使體內消化液增加， 增強胃腸道的消化功能。

早晨起床後是補充水分的最佳時間， 因為睡了一晚， 喪失了部分水分， 此時喝水， 既可降低血液的黏稠度， 又能潤滑腸道， 有利於排便。

有人說， 飯後吃水果能促進消化，

☞ 反而容易導致便秘

水果應在飯後1~2小時吃。 飯後馬上吃水果會影響消化功能， 特別是老年人， 長期如此易致便秘。