擺脫旱鴨子 學會蛙泳手臂動作練習
核心提示：夏天大多數人最想做的運動是什麼？毫無疑問是游泳， 不僅可以健身， 又可以消暑。 不會游泳的朋友不要猶豫了， 快來學習吧！
今天小編為大家介紹的是蛙泳的手臂動作練習， 希望大家可以早點學會游泳， 擺脫“旱鴨子”時代。
蛙泳臂部動作深入解析
1、開始姿勢：
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直， 與水面平行， 身體成一直線。
2、抓水：
手臂先前伸， 肩關節略內旋， 兩手掌心略轉向斜下方， 稍勾手腕， 兩手分開向斜下
方壓水。
3、劃水：
兩臂分成40-45度角， 手腕開始彎曲， 這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈 臂劃水。 在劃水中， 前臂和上臂屈的角度， 是不斷變化的， 一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。 因為這個角度能發揮最大的力量， 同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。 一般水準較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時， 手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，
4、收手：
收手是劃水階段的繼續， 收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。 將手臂做向裡、向上收到頭前下方， 這時臂與肘幾乎同時做動作， 收手時不應降低劃水速度， 而是以更快速度來積極完成。 收手時， 不應強調兩肘向裡夾的動作， 這會削弱劃水力量。 同時也應避免劃水路線過大。 收手動作應有利於做快速向前伸手動作， 而又不影響臂腿
動作協調配合。 當手收至頭前下方時， 兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢， 這時大
臂不應超過兩肩延長線為宜 在整個收手動作過程中， 手的動作應積極的、快速的、圓
滑的來完成， 收手結束時， 肘關節低於手， 大小臂成銳角。
5、伸臂：
從動作中可以看出， 伸臂動作 是由伸直肘關節， 肩關節來完成的。 掌心由朝上逐漸
轉向下 力， 同時向前伸出。 快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一， 它緊密配合 腿
的動作， 因此在伸臂的同時， 肩要向前。 不少運動員頭也 幾乎同時向前有"壓"的動作，
但必須注意向前伸臂動作中 不能有停頓現象。
總之， 整個臂部動作的移動路線， 無論是俯視或仰視都 是橢圓。
