懶人快速瘦腰腹運動 大肚腩變平坦小腹

瘦腰腹運動

腰部伸展操

1、自然站直雙腳與肩同寬， 雙手往上伸直， 手掌抱手肘。

2、慢慢水準往右延伸， 默數5秒。

3、回到中心後再往左延伸，

注意：照鏡子做更正確， 下半身要正， 腰部才會有效伸展到。

瘦腰腹運動

扭腰擺臀操

1、放鬆站直， 雙手插腰。

2、輕輕扭動臀部， 肚臍以上儘量不動， 臀部往右畫圈約10下。

3、接著換左邊， 同樣扭動臀部。

注意：賠上音樂做起來更順， 漸漸扭出小蠻腰。

瘦腰腹運動

按摩推油操

1、沿著肚臍順時針邊按壓畫圓。

2、利用手掌虎口部分按摩腰部。

3、按至背腰， 順勢往上下推滑。