心肌梗死預防：生活必須要規律

心肌梗死是一種危害廣泛的疾病， 給患者帶來了不小的折磨和傷害， 想要避免疾病危害的發生， 大家需正確的瞭解疾病， 並且幫助大家找到針對性的治療方案， 那麼心肌梗死如何預防呢？

心肌梗死如何預防

1、生活規律

日常生活應有規律， 按時起居， 保證充足的睡眠和休息。 要學會自我控制情緒， 避免撈哢閿（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）傷身。

老是擔心能否康復， 整天憂鬱、焦慮和緊張都會引起冠狀動脈痙攣， 造成心肌缺血， 心絞痛頻頻發作；與人爭吵、發怒或過悲都會增加心率和心肌耗氧量；不宜捧腹大笑， 因大笑可加速血液迴圈， 心跳加快， 導致心肌缺血， 而誘發心絞痛或再次梗塞；不宜收看情節緊張的電視節目， 或競爭激烈的球賽， 因它可使人情緒激動， 腎上腺素分泌增加， 血管收縮， 血壓升高， 而發生心絞痛或再次梗塞。

2、飲食調理

飲食既要保證營養，

又要控制體重， 限制高脂肪， 以清淡為宜， 多吃蔬菜、水果和含纖維素食物， 進食定時定量， 每餐吃七八分飽為度， 忌煙、酒。

平常可以吃人參、西洋參等保健身體；少吃甜和油膩東西， 因為甜食容易產生糖分， 會引起動脈硬化。

3、適當運動

輕度氣喘運動最護心。 鍛煉沒必要過於瘋狂。 能讓你輕度氣喘的活動最護心。 快步走、游泳， 甚至拖地等都是很好的護心運動。 每次鍛煉30分鐘， 每週5次即可。

運動應循序漸進， 如果運動後， 出現心悸、胸痛及心率過快， 可能是運動量過大， 必須到醫院檢查， 尋找原因， 予以調整運動量。 運動應持之以恆， 才能收到效果。

預防心肌梗死的食物

1、核桃

如果你吃不到蛙魚與鮐魚， 也希望獲得OMEGA—3脂肪酸， 那也很容易， 乾脆吃幾個核桃，

你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。 可能有人認為核桃中含有大量的油脂， 這對於健康會很不利， 其實這是一種誤解， 因為核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪， 適當吃一些對於身體的健康有益無害。 核桃的食用方法很多， 既可以每天單獨吃1—2個， 也可以放在粥內或添加到其他食物中食用。

2、大麥

全粉大麥含有豐富的可溶性纖維與不可溶性纖維， 對於防治大便乾燥十分有益。 作為蛋白質的良好來源， 大麥還能給我們提供大量的礦物質與微量元素， 這些營養物質對於預防動脈硬化及心臟病的發生， 意義非同一般。

3、燕麥

燕麥含有大量的纖維素， 並且含的糖分很低， 從而能夠持續地給機體補充能量，

並能夠使人產生長久的飽滿感， 故現在已經成了一種減肥瘦身的流行食物。 除此之外， 它還能夠軟化血管， 所以對於防治心臟病也是身手不凡。 注意在食用燕麥時， 最好再同時吃一些葡萄乾、蘋果以及蜂蜜等食品， 這樣既能夠增添一些風味， 又能添加一些營養素， 更增強了心臟的功能。

4、豆腐

我們都知道， 用大豆做成的豆腐， 能夠降低LDL（壞）膽固醇水準， 從而減少心血管疾病發生的危險性。 飲食中如果有25克大豆蛋白， 就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮， 這種黃酮類物質能夠顯著降低LDL水準， 由此維護了心臟的健康。

5、蘋果

蘋果是一種我們最常吃的水果， 具有很好的醫療保健作用。 最近美國的研究表明：經常吃蘋果或喝蘋果汁的人，

患心臟病的幾率得以明顯下降。 這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑， 這種物質能夠防治心臟的動脈硬化以及減少（壞）膽固醇LDL在血液中的含量， 從而降低了心臟發病的危險性。