久坐族痔瘡高發 預防從好習慣開始(1)

瞭解排便動作

所謂排便動作是指排便時糞便從肛門排出時的一系列動作。 這些動作是一種複雜的反射過程。

開始先吸氣， 然後閉氣， 暫停呼吸以增加胸腔內的壓力， 接著膈肌下降， 腹肌收縮， 腹內壓增高， 使直腸內糞便從肛門排出， 這就完成了一個排便動作。 稍事休息， 上部位的腸管內的糞便再進入直腸又開始第二個排便動作。

正常人每次排便， 多數經過2-3個排便動作即可完成。 部分人只經過1個排便動作也可完成， 如無不適， 亦為正常。

注意正常排便

第一， 注意在排便感明顯時立即如廁， 不可久忍大便。

第二， 按照排便動作規律進行排便， 即前一個排便動作完成後， 稍事休息， 等產生第二次排便感時， 再作第二個排便動作， 切不可在兩次排便動作的間歇期強行排便。

第三， 不可蹲廁過久， 實際上排便動作所需時間極短， 2-3個排便動作約1分鐘， 如果超過3-5分鐘後， 仍無便意， 應停止大便。

第四， 排便時不宜用力過猛， 以免損傷肛門局部， 應緩慢增加力量。

第五， 老年人由於肌肉鬆弛無力， 常常感到排便困難， 可用手在左下腹部按壓， 協助糞便向下運行， 也可以在肛門左右兩側向上方按壓， 有利於糞便排出。

防止大便秘結

第一， 調整飲食結構， 多食粗糧雜食， 多食蔬菜水果， 多飲水， 少食精細食品。 通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法。

首先注意飲食量， 只有足夠的飲食量， 才能刺激腸蠕動， 方便糞便正常排出體外。

其次是注意飲食的質， 主食不宜過於精細， 注意經常吃粗糧雜糧， 因為粗糧雜糧消化後殘渣較多， 可增加對腸管的刺激， 利於排便。 副食要注意多食含纖維素多的蔬菜， 因為纖維素不易消化吸收， 可增加糞便的體積， 提高腸管內壓力， 促進腸蠕動， 有利於排便。

同時， 要注意多飲水， 特別是重體力勞動者， 水分消耗多， 更應及時飲水。

第二， 建立良好的排便習慣， 排便要定時， 不要經常抑制排便感， 不要排便時讀書報。

第三， 適當體育活動。

第四， 及時治療與便秘有關的其他疾病。

便後肛門保護

便後的肛門保護， 對於預防痔的發生很有必要。

具體方法有：

第一， 收縮肛門，

排便時肛門舒張， 便後自然閉合， 這是肛門的正常功能， 因而可以利用這種生理現象有意識地做3-5次肛門收縮， 可增強括約肌功能， 消除其疲勞。

第二， 還納肛內物，

如已有一些肛門病， 便後有肛內物脫出， 應即時還納， 以防組織水腫、感染， 而加重病情。

第三， 按摩肛門，

肛門按摩可改善局部血液迴圈， 對預防痔的發生有積極的作用， 可採用兩種方法：每次大便後用軟紙在肛門部按揉， 可按順時針或逆時針方向交替按摩10-20次， 按摩後配合肛門收縮， 也可以每晚清洗肛門後用濕毛巾在肛門部按摩數分鐘。

第四， 坐浴，

便後用溫水坐浴， 既可以洗淨肛門皮膚皺褶內的汙物， 也可促進局部血液迴圈， 對保持肛門部的清潔和生理功能有重要作用。