秋季養生謹記六大原則 科學保健

導語：秋季是最適合養生的季節， 那秋季應如何養生呢?秋季飲食應該注意什麼?下面就向大家介紹一下秋季養生的六大原則。

1、合理膳食， 防燥護陰、滋陽潤肺

秋季飲食宜清淡、潤肺的食物， 少吃煎炒的食物， 多吃新鮮蔬菜水果， 多吃一些酸味的食品， 適當多飲水， 多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;儘量少吃或不吃蔥、薑、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

要特別注意飲食清潔衛生， 保護脾胃， 多進溫食， 節制冷食、冷飲， 以免引發腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉， 強身健體

秋季天高氣爽， 是戶外活動的黃金季節。 加強體育鍛煉也是秋季保健中最積極的方法。 堅持早睡早起， 晨起後要積極參加活動健身鍛煉， 可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。 但是秋季氣候乾燥， 早、晚溫差較大， 參加體育鍛煉的同時要加強保暖，

做好預防工作。

3、衣裝適宜， 謹防著涼

秋季氣溫逐漸下降， 早、晚溫差較大， 要秋凍， 培養抗禦風寒的能力。 但是也不能盲目的受凍， 適當增減衣服， 防寒保暖， 防病保健。

4、保持樂觀情緒， 靜養心神

秋季萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象， 這個時節最易引起衰落、頹廢等傷感情緒。

因此， 要注意調養情智， 學會調整自己的心情， 保持樂觀情緒， 保持內心的寧靜， 適當延長夜間睡眠時間。 經常和他人、家人談心， 到公園散步， 看看電影等修身養性， 陶冶情操。

5、秋季飲食有學問

秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽， 空氣乾燥，

濕度小， 人易出現咽幹、乾咳等症狀， 這是由於燥邪傷肺所導致的現象。 此時， 應少吃辛、辣食物， 如蔥、薑、辣椒、胡椒， 防止辛溫助熱， 加重肺燥症狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生克來講， 肺屬金， 肝屬木， 金旺能克木， 使肝木受損。 因此應適當吃點酸味食物， 因為“酸入肝”， 可以強盛肝木， 防止肺氣太過對肝造成損傷， 有保肝護肝的作用， 但也不可過量。 因為許多酸性食物， 如醋、烏梅等， 其酸味能刺激胃， 易發生胃潰瘍、胃炎等病， 對身體不利。

秋瓜壞肚少吃寒：秋季天涼了， 氣溫下降， 脾胃陽氣不足， 再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜， 自然是雪上加霜， 導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。 所以， 秋季不要吃太寒涼的食物。

適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，

秋天乾燥季節更要多飲水。 適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。 但注意不要過量喝水。

6、秋季也要午睡

進入秋季， 人們很容易犯困， 昏昏欲睡， 這就是我們所說的秋困。 所以專家建議， 入秋也應適當午睡， 午睡能使心血管系統舒緩， 並使人體緊張度降低。