7種失眠問題的解決之道

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第一， 無法入睡。

費莉絲·齊建議， 這時不要躺在床上， 要起來幹點什麼。 因為躺在床上就像到了刑訊室，

使睡眠衝動大大降低。 如果出現焦慮情緒， 把燈光調暗， 然後下床， 閉上眼睛聽音樂， 待昏昏欲睡之際， 回到床上就能睡著了。 另外， 要減少咖啡因、酒精的攝入， 避免看電視、玩電腦等活動。

第二， 半夜驚醒。

此時不要開燈， 也不要醒了就去衛生間。 睡眠專家邁克爾·布魯斯說， 開燈會告訴大腦現在是清晨了， 影響大腦分泌褪黑素， 讓你更難入睡。 他建議從300倒數， 隔三個數數一次， 能幫助快速入眠。 另外， 如果起床前一個小時醒來， 不妨乾脆起床。

第三， 憋尿。

晚上八點半以後不要喝水。 如果擔心夜間口渴， 可以在床邊放一小杯水。 如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌， 就需要去醫院檢查前列腺。

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第四， 經前綜合征或絕經期導致失眠。

婦產科專家麗蓓嘉·布斯說， 女性激素分泌水準波動或減少容易讓人失眠。 她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食， 以保證胰島素處於較低水準;或者練習瑜伽， 都會使激素分泌得到抑制。

第五， 服藥。

大約有1000種藥物，

包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。 可將這些藥物放在早上服用， 或者諮詢醫生能否減少服用劑量。

第六， 周日失眠。

很多人是因為焦慮， 不過有的人則是因為週五和週六熬夜太晚。 如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時， 失眠就會減輕。

第七， 晚睡。

如果你習慣於晚睡， 不要試圖改變。 美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議， 週末以及其他時間就寢時間不要很隨意， 那樣一來按規律睡覺就很困難。 另外， 早上起來最好先看到強光， 這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。