男士減脂增肌食譜一周

怎么健身增肌減脂， 自然是有很多方式的， 但是這種全是有注重的， 并且也要去留意有效的菜譜， 而有效的菜譜對運動健身增肌減脂是有益的， 那健身增肌減脂食譜， 堅信還是許多人了解的。 下邊就討論一下男性增肌減脂菜譜一周詳細說明吧。

星期一

九點半早飯。 炒蛋、吐司和果汁一點午飯。 小脆炸沙司配搭意大利粉， 再來一杯現磨咖啡。 下午三點一杯香草酸奶。 四點逛一逛商場， 行走還可以減肥。 夜里七點一個小時的啞鈴訓練。 夜里八點半晚飯時間， 自做灶火炒雞肉， 簡易營養成分。

星期二

早晨九點半早飯， 一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。 中午兩點半午飯， 雞肉沙拉三明治配搭美味果汁。 中午五點訓煉時間， 三個鐘頭的提高式訓煉。 夜里八點半晚飯時間， 雞脯肉、白米飯、綠豆和紅蘿卜。

星期三

周三歇息無需訓煉， 因此十點早飯。 蛋白質減肥奶昔配搭半低脂牛奶。

中午一點一個蘋果配杯現磨咖啡。 下午三點用餐時間， 蘑菇炒雞蛋、水果沙拉和果汁。 夜里六點再說一點白米飯、大馬哈魚和綠豆。

星期四

早晨十點蘑菇炒雞蛋、吐司配搭現磨咖啡。 中午兩點半雞脯肉、意大利肉醬面加沙拉。

中午五點半剛開始兩個半小時的訓煉時間。 晚上八點補充一些蛋白飲品。 半小時后再來一個兩份雞脯肉配搭芒果、酸橙和白米飯。

星期五

早晨十點三個雞蛋炒蘑菇的健康早餐。 十一點剛開始兩個小時的訓煉。 中午一點補充蛋白飲品。 三點再來一杯酸牛奶和一根香蕉。 夜里六點健身運動針灸理療。 七點半依然是自做灶火炒雞肉。

星期六

早晨九點一個蘋果、一碗肉桂粉粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。 十一點剛開始也是三個鐘頭的技術性訓煉。 下午三點老北京雞肉卷吐司面包配搭現磨咖啡。 四點是休閑娛樂時間， 看場足球比賽。 晚上八點清蒸魚、蔬菜水果和一份檸檬蛋糕， 有時候再喝干一杯。

周末

早晨十點一份蛋白質減肥奶昔配搭半低脂牛奶。 中午一點一個蘋果配搭一杯咖啡。 三點用餐， 蘑菇炒雞蛋、水果沙拉加鮮橙汁。 夜里六點則是大馬哈魚、白米飯和綠豆。