失眠容易“引爆”心臟危機

“失眠的定義為無法入睡、無法保持睡眠狀態或處於非恢復性睡眠狀態。 近期人群研究顯示， 失眠可能導致糖尿病、高血壓、冠心病、心力衰竭和腦卒中發生風險明顯升高， 全因死亡風險也明顯升高；死亡與睡眠時間呈U形曲線關係， 最理想的睡眠時間是7-8小時， 這個時間段的死亡風險最低。 機制可能與失眠導致糖代謝異常、內分泌異常、交感神經活性升高和機體的炎症狀態有關。 ”北京安貞醫院心內科主任馬長生表示。

保證6-8小時睡眠最健康

中山大學附屬第六醫院睡眠呼吸障礙診療中心主任張湘民教授表示，

對於成年人而言， 一般6-8小時休息就很充足了。 睡眠時間過少或過多都不利於心臟健康。 有研究顯示， 相比每晚睡眠6-8小時， 睡眠少於6小時的人中風或突發心臟病的幾率高一倍， 出現充血性心力衰竭的風險也會增加；同樣， 睡眠8小時以上的人出現心絞痛的幾率高一倍、患冠狀動脈疾病的風險也會增加。 建議年輕人養成每天6-8小時的良好睡眠習慣。

晚睡族被鬧鐘喚醒會傷“心”

據調查顯示， 61.54%的被調查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。 對此， 張湘民表示， 晚睡一族， 早上被鬧鐘喚醒時， 常處於深睡眠期間， 人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢、肌肉放鬆、新陳代謝速度減緩， 沒有經歷充足淺睡眠時間的緩衝， 突然被鬧鐘叫醒馬上起床，

血壓、心率瞬間轉換， 會腦供血不足， 心血管病人有可能發病。

如果人在深睡眠時期的心率是60次/分鐘， 但是突然被叫醒後的心率很可能就變成100次/分鐘， 長此以往就會令心臟“受傷”。 張湘民表示， 當身體處於淺睡眠過程中被鬧鐘喚醒對身體是沒有影響的。 鬧鐘聲應該選用溫和的音樂， 當醒來後， 可在床上坐半分鐘， 隨後雙腿下垂在床沿坐半分鐘， 再下地活動， 以利於全面清醒。