單肩背包易致駝背 5種常見背包姿勢的優劣PK
【單肩背】
好處:
用單肩掛著, 不那麼拘束, 顯得更為隨意。
壞處:
1.高低肩
包的所有重量都落在肩帶上, 為對抗包的重量, 斜方肌長時間向上用力,
2.駝背
為防止肩帶滑落, 肩關節需要向前靠攏並向內旋轉, 易導致駝背。
3.脊椎側彎
若包過重, 身體會向負重一邊傾斜, 長期如此會導致脊椎側彎。
文章導讀
【手肘掛包】
好處:
肱二頭肌較為強壯, 可承受較大壓力, 感覺較輕鬆, 並可避免手指過勞。
壞處:
1.血液迴圈受阻
包的壓力集中在肘關節, 壓迫血管, 會影響血液迴圈。
2.高低肩
當肱二頭肌不堪重負時, 須調動斜方肌上聳, 對抗包的重力, 會形成高低肩。
文章導讀
【斜挎背】
好處:
斜挎背能令肩帶固定, 不易滑落, 肩關節無需向前靠攏, 可避免駝背。
壞處:
1.增加斜方肌壓力
肩帶過長, 背包後墜, 沒有緊貼背部, 肩膀要用更大的力氣才能保證背包穩定, 令斜方肌受壓。
2.無法分攤壓力
沒有扣上胸帶、腰帶來分攤重量, 易增加脊椎及背部肌肉的負擔。
文章導讀
【垂直手拎】
好處:
1.手腕輕鬆
手腕與手臂保持在同一直線上, 這一姿勢最輕鬆。
2.發生高低肩幾率低
利用上臂及前臂肌肉, 斜方肌參與較少, 引起高低肩的幾率較低。
壞處:
血液迴圈受阻
雖然手的握力較強, 但包的壓力集中於手指關節, 會影響血液迴圈, 長時間保持這一姿勢易疲勞。
文章導讀
【背包貼背, 扣胸帶、腰帶】
好處:
1.挺直胸膛
肩帶調整令背包緊貼背部, 壓力通過兩條肩帶平均傳遞至脊骨及背部肌肉。
2.分攤壓力
扣上胸帶、腰帶, 調動胸部、腰部肌肉參與負重。